Tanya Makronetta
09.11.2021 19:58
Дневник питания и тренировок за 09.11.2021
Калорий много сегодня, но и активность хорошая. Рейтингом и
балансом довольна, дефицит присутствует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
157
|
381.7 | 27.8 | 21 | 18.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Варенье из малины |
18
|
28.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 510 | 37 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Манго |
204
|
122.4 | 1.7 | 0.8 | 27.3 |
| Чай анисовый |
200
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1127 | 481 | 29 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 585 | 298 | 12 | 17 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
120
|
256.4 | 31.7 | 10.6 | 7.9 |
| Коул слоу |
100
|
104.8 | 2 | 7.2 | 7.9 |
| Цветная капуста в сухарях |
98
|
88.1 | 3 | 6.3 | 3.8 |
| Хурма |
157
|
105.2 | 0.8 | 0.6 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 803 | 557 | 37 | 24 | 44 |
| Итого за день | 4635 | 1925 | 117 | 87 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня с упором на кардио. Последние три дня силовые
даются с трудом, видимо простуда, к вечеру запершило горло и осип
голос.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
5 |
88 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
20 |
30 |
25 |
20 |
30 |
25 |
2255 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
50 |
1700 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 83 мин
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 4387 кг
3
8
Елена (имт 23.9)
09.11.2021 20:28
Таня, варенье сами делаете малиновое?
Tanya Makronetta
09.11.2021 20:31
Nyushiki,
спасибо 
слушала
аудиокнигу и не заметила, как время быстро пролетело
слушала
аудиокнигу и не заметила, как время быстро пролетело
Tanya Makronetta
09.11.2021 20:34
Елена,
нет, покупное, низкокалорийное из отдела для диетического питания.
В Египте малина не растёт, к сожалению. Скоро сезон клубники у нас,
буду сама варить
Виктория
09.11.2021 21:18
Берегите себя и выздоравливайте. Меню класс!
Tanya Makronetta
09.11.2021 21:43
Nika
Felicitas, спасибо, Ника!
Солнечное лето
10.11.2021 01:07
Выздоравливай , Танюшка!
Tanya Makronetta
10.11.2021 06:56
Солнечное
лето, спасибо, Танечка!
Выздоравливай!