Tanya Makronetta

03.11.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Видела у Александры пост о том, что комбинация сырники+блинчики на завтрак даёт ей много сил для спорта, сегодня это подтвердилось и на личном опыте, энергии хватило на сложную двухчасовую тренировку, а потом ещё и на море плавать отправилась. Тяжести в желудке не ощущала, и голода после тренировки тоже, до обеда продержалась 6 часов.
Полкило салата после интенсивной силовой, а потом целый огромный манго в перекус? Ха, легко :) Поработала хорошо, можно и хорошо покушать :)
Ужин тоже насыщенный, сочный стейк и брокколи.
Что удивительно, даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	128	316.3	22.1	17.7	16
Блинчики на кефире	90	141.3	5	6.1	16.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	613	639	36	28	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	101	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	450	427.1	23	24.3	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	950	432	23	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	415	249	3.4	1.6	55.5
Итого	415	249	3	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	55	145.8	16.5	8.3	0
Брокколи в сухарях	150	148.4	5.6	8.6	10.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	755	404	23	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4784	1891	89	73	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы из приложения Твой Тренер. Состоит из суперсетов в каждом по два упражнения,
4 подхода. Веса пока небольшие. От себя добавила жим ногами и разгибание ног в тренажёре, а в конце тренировки полчаса велотренажёра. После зала сразу на море, немного проплавала. Чувствую, к вечеру будет крепатура С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	25	95
Вес снаряда	10	10	10	10	950

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	35	35	35	35	1610

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Повторения: 709 раз

Тоннаж: 9460 кг

Время: 50 мин

Юджин (кето+ИГ) 03.11.2021 19:52

На кето дело обычное, когда 3-4 часовая разминка с силовыми и 5-10 км бега, а первый и последний раз садишься за стол через 10-12 часов после пробуждения... Смущаюсь

Солнечное лето 03.11.2021 20:08

Ух, тренировочка какая!)) Молодчинка!)) Хорошо

Tanya Makronetta 03.11.2021 20:15

Юджин (кето+ИГ), а зачем 3-4 часа в зале проводить, а потом ещё и бежать?

Tanya Makronetta 03.11.2021 20:16

Солнечное лето,спасибо, Танюша Дарю цветочек

Виктория 03.11.2021 21:50

Тренировка очень классная!

Марина 04.11.2021 00:04

Манго хочу(

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.11.2021 00:11

ням

Юджин (кето+ИГ) 04.11.2021 08:47

Tanya Makronetta, я в зале вообще не занимаюсь. Я долго делаю разминку, т.к. всё же уже не молодой мальчик и есть застарелые травмы, которые необходимо тщательно размять. Потом после разогрева и растяжек долго по лесенке делаю комплексы силовых. А потом бегаю. Я всегда обычно именно так делаю. А что Вас смущает? Удивленно

Елена (имт 23.9) 04.11.2021 09:58

Я скачала это приложение, как вы мне советовали, пока только заглядываю туда как в диво дивное)) Вы умница!)

ягодка 04.11.2021 11:42

Танечка, а как у вас с ветром на море сейчас и с температурой воды? А то желание покушать манго появилось

Tanya Makronetta 04.11.2021 15:20

Марина, привезла с собой?

Марина 04.11.2021 15:21

Tanya Makronetta, нет, не повезли, там ела вдоволь

Tanya Makronetta 04.11.2021 15:22

Елена, очень удобное приложение, когда без тренера занимаюсь, то по нему работаю

Tanya Makronetta 04.11.2021 15:22

rakita-tina, ветерок небольшой есть, но все ещё жарко, около +31+32, вода хорошая, градусов 28.

Tanya Makronetta 04.11.2021 15:36

Юджин (кето+ИГ) если это идёт вам во благо и нет перетрена, то ничего не смущает С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 04.11.2021 17:11

Tanya Makronetta,конечно во благо. Я делаю в неделю пару дней перерывов, не каждый день так. А настоящие спортсмены тренируются каждый день по 6-10 часов и всё во благо. Более того, я как-то был в гостях в одном военном институте физкультуры, было 22.00 вечера. Один курсант усиленно тренировался... после 8 часовой тренировки...

ягодка 04.11.2021 17:46

Tanya Makronetta, спасибо, может получится опять отведать Египет и манго покушать.