Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

Большие перемены в моей жизни.... Проснулась с утра и поняла, что его нет. Так неожиданно, в один день, просто взял и ушёл, исчез, расстворился ... Подождала до вечера, думала, вдруг, мне показалось и он всё же вернётся, но нет, точно исчез. А ведь мы так долго были вместе, почти 7 лет, и я уже привыкла к нему, хоть и не была с ним счастлива. Но всё же, я не хочу его возвращать, ведь без него моя жизнь радостней и легче. Так что, прощай живот, прощай навсегда 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сервелат	34	85	5.4	7.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	683	345	25	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	690	501	24	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сервелат	35	87.5	5.6	7.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	315	353	9	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Рис с овощами	136	85.8	2.4	3.5	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	96	199.7	27.2	8.9	0.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	772	473	32	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	33	166	2	9	18
Итого за день	3993	1840	93	93	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня, преимущественно, кардио, немного разбавила силовыми на спину. Некоторые упражнения не нашла как занести, были подтягивания в гравитоне и тренажёр, похожий на гребной, но с весом.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 2400 кг

Марина 01.11.2021 20:04

Таня, надо ж было так напугать....

ВХ 01.11.2021 20:11

А я сразу поняла, о чём речь С улыбкой

ура, пусть уходит ненужное и остаётся хорошее

Tanya Makronetta 01.11.2021 20:12

Марина, настроение хулиганское, Марина С улыбкой

боролась с животом долго, как стал расти во время беременности, так и не избавиться от него было несколько лет. Раздражало очень, я же перфекционист, мне всё нужно идеальное С улыбкой

А сегодня первый раз порадовалась результату, сдулся как шарик и пресс красивый прорисовывается.

Tanya Makronetta 01.11.2021 20:12

ВХ, ну вот, интриги не получилось С улыбкой

Спасибо

и вам того же С улыбкой