Tanya Makronetta

31.10.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

До вечернего перекуса все полоски были зелёные, кроме клетчатки. Но потом я вспомнила наставления тренера о еде, и полакомилась шоколадом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	164	411.5	28.2	23	21
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	554	579	37	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	80	173.5	12.4	12.2	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	643	499	21	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	274	140.8	3.3	9.6	9.6
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Ромашка Топ [Коммунарка]	15	63.9	0.6	2.5	10.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	880	537	33	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	50	271	3	17	25
Итого за день	3627	1887	96	92	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка на пресс/ноги/ягодицы. Домой пришла еле живая, и сразу провалилась в глубокий сон. Видимо, кардио на велотренажёре в конце было лишнее.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 534 раз

Тоннаж: 5805 кг

Елена (имт 23.9) 31.10.2021 21:43

Спортсменам можно!)

Алин@ 31.10.2021 21:50

Замечательный тренер🌹🍁🍂🍁🍂

Солнечное лето 31.10.2021 21:56

После такой интенсивной тренировки шоколад просто необходим)) Хорошо

Лена 31.10.2021 22:10

согласна с Таней... тренировка супер..молодчина!!

Tanya Makronetta 01.11.2021 08:25

Елена, даже нужно С улыбкой

Tanya Makronetta 01.11.2021 08:25

Алин@, да, мне тоже нравится С улыбкой

Tanya Makronetta 01.11.2021 08:26

Солнечное лето, к вечеру ещё и на орехи потянуло С улыбкой

Tanya Makronetta 01.11.2021 08:28

Лена, выполняла в виде суперсетов, это два упражнения подряд без отдыха, это сложно С улыбкой

Лена 01.11.2021 13:39

Tanya Makronetta, зато после проделанного чувствуешь гордость за себя и появляется прекрасное настроение Хорошо

Александр 01.11.2021 17:31

блин не знаю почему часто тянет не на белок а на жирненькое, орешки или шоколадки, прям тяга, и в итоге с жирами перебор, а нужно наоборот их как нибудь подсжигать..........

Tanya Makronetta 01.11.2021 19:54

Александр, перебор жиров меня не пугает, я углеводов больше боюсь С улыбкой