Дневник питания за 30.10.2021

После вчерашней вечерней пробежки отвес с утра 400 грамм. Малость, а приятно:)
Рационом сегодня довольна, обычно в выходные мне трудно сохранять умеренность. Из активности плавание и получасовая пробежка перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сервелат	37	92.5	5.9	7.8	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	736	462	32	31	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52.8	2.3	0.6	4
Итого	265	345	7	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	348	121.8	4.5	5.9	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	952	346	31	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	65	239	1	4	49
Итого за день	3518	1394	73	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 30.10.2021 19:51

Ничего не малость!) Награда нашла героя!)

Лена 30.10.2021 19:56

молодец!!! мне бы сейчас отвесик -400.... Эх гулять хорошо...а потом отрабатывать тяжело.. Тренируюсь

Солнечное лето 30.10.2021 19:58

400 - это хорошо!)) Молодец! Русалочка наша)) С улыбкой

Виктория 31.10.2021 08:52

Минус 400 гр. очень хорошо, у вас ведь вес далеко меньше 60 кг. Я тоже вчера не грешила, первый раз в субботу за долгое время. Осталось продержаться сегодня.