Дневник питания за 29.10.2021

У нас снова жара, уже второй день +32, море теплющее. Сегодня выходной, полдня провели на пляже, плавала, загорала, слушала аудиокнигу, расслаблялась и получала удовольствие. Вечером вышла на пробежку, 7 км больше не смогла, жарко.
В питании не без греха, были и чипсы и конфетки, но в целом, не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	201	291	28.9	17.1	4.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	37	22.6	1.3	1.2	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	857	395	34	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	200	118	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	25	132.8	2	8.5	11.6
Итого	25	132	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	155	336.2	24	23.7	5.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	158	35.7	2.5	0.4	5.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	967	584	28	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	33	166	2	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	140	369.6	16.2	4.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	372	16	4	28
Итого за день	4022	1770	85	67	163