Tanya Makronetta
28.10.2021 21:30
Дневник питания за 28.10.2021
Я сегодня снова молодец, почти все полосочки зелёные и рейтинг
отличный, не смотря на странный обед :)
Из активности полчаса эллипса и силовая на все группы.
Из активности полчаса эллипса и силовая на все группы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
79
|
137.9 | 11.5 | 9.9 | 0.6 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 597 | 298 | 21 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
98
|
348.9 | 24.4 | 26.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 740 | 617 | 35 | 32 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 188 | 88 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
40
|
135.2 | 2.5 | 4.4 | 21 |
| Итого | 40 | 135 | 2 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
331
|
128.4 | 4.3 | 6.6 | 12.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1131 | 425 | 44 | 11 | 36 |
| Итого за день | 4196 | 1564 | 104 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Tanya Makronetta
28.10.2021 21:44
Елена,
да, нужно семечки купить, всё время забываю 
Солнечное лето
28.10.2021 22:49
Рацион аппетитный! Молодец, Танюша, круглая
отличница!)) 
Виктория
29.10.2021 06:18
Класс! Столько вкусностей в рационе.👍
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Тоже витамин Е проседает у меня. Надо семечки есть подсолнечника.