Дневник питания за 27.10.2021

Сегодня профицит по наставлению тренера. А я и не против, тем более после тренировки пришла оооочень голодная :) Приготовила салат с тунцом, фасолью, овощами и зеленью, и за раз почти полкило съела :)
Силовые хорошо укрепили ноги и спину, особый прогресс наблюдаю в беге - сегодня бежала 4 км со скоростью 10,5 км/час. И гиперэкстензия стала любимым упражнением, выполняю три подхода по 50 повторений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	619	343	24	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	484	382.4	34.4	12.1	25.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	160	422.4	18.6	5.1	32
Итого	1350	899	54	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Шоколад ореховый	15	80.1	1.1	5.1	7.5
Итого	385	411	13	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	128	277.6	19.8	19.6	4.9
Коул слоу	120	137.6	2.5	10.4	8.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	753	624	26	31	58
Итого за день	4607	2278	119	83	204