Дневник питания и тренировок за 21.10.2021

Рацион отличный, активность отличная, погода отличная и в целом отличный день :)
Сегодня в Египте праздник, выходной, провели весь день на пляже. Море немного остыло, при заходе даже прохладно, но через пару минут привыкаешь и наслаждаешься :) Погода меняется, чувствуется дыхание осени, всё ещё жарко, но ветерок приносит свежесть и ночи стали комфортные, уже не нужно включать кондиционер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	145	253.2	21.2	18.2	1.2
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	738	388	28	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	208	118.8	7.3	5	9.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Итого	688	358	15	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	363	128.9	4.4	5.8	13.8
Кефаль	145	127.6	25.4	2.9	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	968	451	36	19	34
Итого за день	3759	1276	80	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня плавание днем и пробежка перед ужином.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5210	5210
Время	33.49	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 63.49 мин

Дистанция: 5210 м

Солнечное лето 21.10.2021 20:25

Отличный рацион!)) И день прекрасный получился!)) Уррра!

Елена (имт 23.9) 21.10.2021 20:27

Завидуем молча!))

Tanya Makronetta 21.10.2021 20:30

Солнечное лето, спасибо, Танечка! Как Питер поживает? Не мёрзнете?

Tanya Makronetta 21.10.2021 20:33

Елена, я большую часть своей жизни в Питере прожила, город очень красивый, но климат меня медленно убивал. В Хургаде, как и везде, есть свои плюсы и минусы, но климат здесь райский.

Елена (имт 23.9) 21.10.2021 20:36

Tanya Makronetta, Понимаю! Вообще, я думаю, что в ближайшем будущем люди будут учитывать климат, выбирая страну. Это, оказывается, очень важным когда тебе за сорок. Это в 20 можно ломиться в Норвегию, а в 40 уже десять раз подумаешь))

Алин@ 21.10.2021 20:37

Tanya Makronetta, Дарю цветочек

Tanya Makronetta 21.10.2021 20:43

Елена, радует тот факт, что у людей вообще появилась возможность выбора где жить.

Солнечное лето 21.10.2021 20:47

Tanya Makronetta, Сегодня очень тепло днем было, почти 14 градусов)) Правда, к вечеру дождик припустил)) Но не мерзнем пока!))Хотя зима близко)) Широкая улыбка