Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Купила тыквенные семечки, фундук, арахис и фисташки. Фисташки не довезла, их сгрыз муж в машине, пока я гуляла по магазинам 🙈
Рационом довольна, вкусно и сытно, и витаминов хватает. Углеводы стараюсь держать по минимуму, до 100 грамм в сутки, оказалось это совсем не сложно, если убрать мучное/сладкое и на моё самочувствие и активность никак не влияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	177	268.7	22.5	19.3	1.2
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1093	532	34	37	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	2085	46	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	350	199.9	12.3	8.4	16.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	417	440	22	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Салат из огурцов и помидоров	335	118.9	4	5.7	12.1
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Итого	683	443	44	10	42
Итого за день	4278	1462	103	73	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробежала всю дисстанцию без остановок, пробежка была вечерняя и погода более комфортная, около +28 и с ветерком.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Время	46.27	46
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Дистанция: 7200 м

Время: 46.27 мин

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 20:24

Орехи дадут много энергии!)

Tanya Makronetta 20.10.2021 20:43

Елена, куда уж больше С улыбкой

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 20:49

Tanya Makronetta, Таня, а калорий не мало для такого активного образа жизни, среди акул)

Tanya Makronetta 20.10.2021 20:56

Елена, мало, но это "разовая" акция после отпуска, ещё один килограмм скину и перейду в нормальный режим питания. Пока голода не чувствую, видимо, из-за достаточного количества белка и жиров и исключения продуктов провокаторов аппетита.