Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

Питание под контролем, сладкое под запретом, углеводы по минимуму:)
На фото портрет Клеопатры из военного музея в Каире.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	702	314	23	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	265	150	10	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	167	370.2	42.6	16.2	12.4
Салат из огурцов и помидоров	225	108	2.5	7.4	7.7
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	872	700	51	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	213	127.8	1.7	0.8	28.5
Итого	213	127	1	0	28
Итого за день	3252	1292	86	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И активности сегодня - плавание утром и бег вечером.
Возобновила бег на улице, вчера осилила 4 км, сегодня 5 км, скорость не растеряла 9,5 км/час. Всё ещё тяжёло бежать из-за жары, в 8 вечера сегодня +30, прибежала домой с красым лицом и полностью мокрая от пота. Но всё же, какой кайф доставляет пробежка, пока не побежишь не поймёшь, что такое эйфория бегуна С улыбкой