Tanya Makronetta
07.10.2021 20:48
Дневник питания за 07.10.2021
Жиров сегодня маловато, но в целом рационом я довольна. Из
активности - час плавания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
270
|
280 | 20.8 | 18.6 | 6.5 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
68.4 | 4.2 | 5.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 668 | 387 | 26 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Творожный маффин |
50
|
154.1 | 4.8 | 5.6 | 21.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 428 | 420 | 17 | 8 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
314
|
109.9 | 3.5 | 5.7 | 10.4 |
| Итого | 464 | 301 | 42 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
157
|
105.2 | 0.8 | 0.6 | 24 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 857 | 230 | 2 | 1 | 52 |
| Итого за день | 3617 | 1340 | 89 | 44 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Виктория
08.10.2021 06:04
Отличный рацио. Увидела в рационе творожные маффины и вспомнила,
что забыла творог на работе в холодильнике. ☺️
