Tanya Makronetta

01.10.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 01.10.2021

Ну вот, первый выходной и полный провал в сбалансированном питании. Ушли семьёй на море сразу после завтрака на весь день, взяла на пляж "правильную" еду - орехи, греческий йогурт, яблоко и виноград. После "правильного" перекуса приступила к "неправильному" - чипсам, кукурузным палочкам и оладьям. Вроде, всего совсем по чуть чуть, но набежало более 300 калорий, поэтому дефицит получился мизерный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	210	293.4	21.4	21.6	3.2
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	738	436	29	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	470	417	14	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	15	74.4	1.3	4.1	7.9
Кукурузные палочки	30	107.7	3.1	0.5	24.3
Оладьи на кефире	55	139.7	4	4.7	20.2
Итого	100	321	8	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	200	174.8	4	11	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	125	260	35.5	11.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	825	439	39	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18
Итого за день	3453	1696	92	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня, преимущественно, такая как на фото, у меня выходной

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 100 раз

Хрутка 01.10.2021 20:12

Да ладно, не так уж и много неправильного съели. Не переживайте!

Nyushiki 01.10.2021 20:15

да ты больше сожгла, чем наела.

Tanya Makronetta 01.10.2021 20:39

Хрутка, обидно, что на такую ерунду калории ушли, лучше бы шоколадку съела, удовольствия было бы больше С улыбкой

Tanya Makronetta 01.10.2021 20:39

Nyushiki, хотелось ещё больше сжечь, от живота пытаюсь избавиться С улыбкой

Татьяна 01.10.2021 21:12

Tanya Makronetta,все у вас хорошо, не терзайте себя, иногда можно а при вашей активности уж точно)

Алин@ 01.10.2021 21:17

Все отлично, как вы хорошо на солнце витаминчика Д поймали, супер😊😚

Tanya Makronetta 01.10.2021 21:30

Татьяна, да я особо не терзаюсь, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 01.10.2021 21:30

Алин@, спасибо, Алина С улыбкой

ВХ 01.10.2021 22:24

Опять углеводы, хаха. Я за вами наблюдаю.

Солнечное лето 02.10.2021 00:50

В калориях перебора нет, так что всё нормально!)) Зато прекрасный день с семьёй получился!)) Хорошо

Марина 02.10.2021 05:52

Танюшка, купальник жду, а ты лежа). Хочется увидеть же)

Tanya Makronetta 02.10.2021 11:28

ВХ, трудно менять пищевые привычки С улыбкой

Tanya Makronetta 02.10.2021 11:29

Солнечное лето, спасибо, Танюшка!)

Tanya Makronetta 02.10.2021 11:30

Марина, только для тебя, смотри С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 02.10.2021 11:34

взяла на пляж "правильную" еду - орехи, греческий йогурт, яблоко и виноград

Всё в мире относительно...

Почему-то мне кажется, что именно они у Вас вызвали желание заправиться потом "чипсам, кукурузным палочкам и оладьям.".
Хотя, с Вашей фигурой вот такие единичные зажоры совершенно не страшный. С улыбкой

Tanya Makronetta 02.10.2021 11:59

Юджин (кето+ИГ), спасибо С улыбкой

Когда мои домашние провокаторы над ухом аппетитно хрустят чипсами и со смаком поедают свежеиспеченные оладьи, мне сложно сдержаться С улыбкой

Ещё и плавание хорошо разжигает аппетит, всегда после заплыва ощущаю голод.

Марина 02.10.2021 12:25

Tanya Makronetta, супер!

Tanya Makronetta 02.10.2021 12:26

Марина, спасибо С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 02.10.2021 15:20

Tanya Makronetta,ну да, понимаю. У Вас же обычный рацион. Я на кето обычно от 3х до 6ти часов занимаюсь спортом и аппетит на месте. Причём, рядом может кто-то есть что угодно и мне всё равно. То же самое с курением. Буквально сейчас товарищ рядом выкурил пару сигарет. Без эмоций вообще. А я пару лет назад всего бросил курить...

Tanya Makronetta 02.10.2021 15:48

Юджин (кето+ИГ), кето диета меня этим и привлекает - отсутствием голода. Но я пока до такого режима питания не "доросла", хочу ещё немножко почревоугодствовать С улыбкой

А вы молодец, подобрали себе оптимальный план питания и активности, а то, что смогли от сигарет отказаться, так это вообще наивысшая похвала.

Юджин (кето+ИГ) 02.10.2021 17:48

Tanya Makronetta, Вам ещё можно это делать не один год. Потом, конечно, будет неприятно на себя в зеркале смотреть и произойдёт это медленно и постепенно. Так, что, может, не сразу и заметите, что набрали ***цать кило. Широкая улыбка

Это как бы шучу...
За комплименты спасибо. Смущаюсь

Tanya Makronetta написал:
от сигарет отказаться, так это вообще наивысшая похвала.

Это не мне похвала, а комплексному подходу к делу. На это повлияло многое, но, кстати, кето-диета особенно. Как человек, побывавший в разных состояниях сознания, скажу однозначно, что кетоны влияют на психическую и эмоциональную часть нашего эго и ид/адо/. А уже общее оздоровление начинает проявляться в суперэго потом.

Мария Лионова 03.10.2021 18:00

Tanya Makronetta, Очень крутой купальник и отличная фигура!!! Тоже всё хочу купить с завышенной талией. Хотя купальников у меня-море... Уже непонятно, где хранить С улыбкой

Мария Лионова 03.10.2021 18:01

Tanya Makronetta, У меня обычно в магазинах соблазн. Иду со списком. Главное не проходить мимо Бермудских треугольников. А то шансы пострадать-велики. С улыбкой

Tanya Makronetta 03.10.2021 20:28

Мария Лионова, спасибо С улыбкой

я периодически инвентаризацию гардероба провожу, и те вещи, которые лежат без дела, складываю в пакетики и отдаю нуждающимся С улыбкой

Недавно купальники перебирала, освободила место для новых С улыбкой

Мария Лионова 03.10.2021 23:34

Tanya Makronetta, Да, я точно также. В Фэйсбуке группа есть "Из рук друзей в руки друзей". Часто что-то в ней отдаю. И люди рады и я... Жаль, что раньше такого не было...