Дневник питания за 30.09.2021

Как же мне нравятся перемены, происходящие с моей фигурой после подключения силовых тренировок! А шоппинг-это лучшая благодарность моему телу за проделанную работу. Купила парочку новых купальников, в Хургаде это всегда актуально, тем более, что купальники здесь долго не живут, солёная вода и палящее солнце способствуют быстрому износу. Завтра планирую весь день на море, у нас выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	134	234	19.6	16.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	630	357	25	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	420	432	12	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	29	124	5	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	297.5	115.1	3.6	6.5	9.8
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Итого	447	307	42	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	796	137	1	0	31
Итого за день	4122	1358	86	63	106