Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня после тренировки яростно захотелось чего-нибудь сладкого, а дома предательски притаились сникерсы, баунти, минитвиксы и Милка. Я уже не говорю о коробках печенья и вафель, оккупировавщих мой шкаф в гостиной. Это стратегические запасы мужа на случай неожиданной войны 😁😁😁 Похвалю себя, я достойно выиграла это сражение, достала пакет с арахисом и грызла его до насыщения. Мне хватило 35 грамм, чтобы жажда сладкого угасла. А все остальное в рационе было запланировано, так что и рейтинг хороший, и почти баланс.
Из активности - силовая на верх, 40 минут кардио на велотренажёре. Было очень много упражнений на пресс, теперь больно кашлять и смеяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	532	270	19	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	330	235	21.8	11.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Хурма	91	61	0.5	0.4	13.9
Итого	803	328	22	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	225	217	10	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	35	193	9	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	150	148.1	15.9	6.9	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	520	302	22	8	34