Tanya Makronetta
27.09.2021 19:07
Дневник питания за 27.09.2021
Сегодня получился огромный дефицит из-за интенсивных кардио
нагрузок. Сначала час на эллипсе, разогрелась так хорошо, что
решила и велотренажёр задействовать. От активного кардио
уменьшилась боль после вчерашней жёсткой тренировки на низ. После
зала выпал свободный часик, думала позагорать на пляже, но лежать
было скучно, и я ушла в 40-минутный заплыв. В общем, получился
насыщенный активностью день.
Слушаю аудиокнигу "Мышцы. Как у вас дела?" - Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан. Книга объясняет роль мышц в теле человека, о пользе движения и укрепления мышц в любом возрасте. Написана простым языком, читается легко и к скучно, я нашла для себя интересные факты и ссылки на исследования.
Слушаю аудиокнигу "Мышцы. Как у вас дела?" - Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан. Книга объясняет роль мышц в теле человека, о пользе движения и укрепления мышц в любом возрасте. Написана простым языком, читается легко и к скучно, я нашла для себя интересные факты и ссылки на исследования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
179
|
263.5 | 26.9 | 15.4 | 3.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
39
|
23.8 | 1.4 | 1.3 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 598 | 318 | 29 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Хурма |
96
|
64.3 | 0.5 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 676 | 394 | 14 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
20
|
52 | 2.3 | 0.7 | 5.6 |
| Итого | 260 | 394 | 16 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
96
|
205.2 | 25.3 | 8.4 | 6.3 |
| Салат из огурцов и помидоров |
136.5
|
73.3 | 1.5 | 5.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 552 | 281 | 26 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4086 | 1509 | 88 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Солнечное лето
27.09.2021 21:49
Отличный ,продуктивный день! 
Молодчинка!)) 
Молодчинка!)) 
Елена (имт 23.9)
27.09.2021 21:53
Скажите, а в книге есть о том, как и какие мышцы качать тем, у кого
их нет ( почти))
Tanya Makronetta
27.09.2021 21:57
Елена,
пока не дошла до такого момента, я ещё не до конца книгу
прослушала.
Елена (имт 23.9)
27.09.2021 21:58
Tanya
Makronetta, Напишите, пожалуйста, вдруг есть!)
Tanya Makronetta
27.09.2021 22:15
Елена,
хорошо
Tanya Makronetta
27.09.2021 22:16
Солнечное
лето, сегодня энерджайзер
Виктория
28.09.2021 06:22
Да, Вы и впрямь энерджайзер. 👍
Книгу нужно погуглить, заинтересовали.
Книгу нужно погуглить, заинтересовали.
Tanya Makronetta
28.09.2021 15:46
Елена,
дослушала книгу, она больше информативная и мотивационная, чем
практическое пособие, объясняет роль мышц, для чего нужны
физические нагрузки, как важно укреплять мышцы, в книге приводятся
результаты многочисленных исследований, подтверждающих
положительное влиянии силовых нагрузок на организм. Ответ на ваш
вопрос вы, скорее, получите у тренера в тренажерном зале. Могу
порекомендовать вам приложение, по которому я начинала заниматься в
зале, там можно найти различные комплексы упражнений и тренировок
для начинающих в том числе, а на видео к упражнения подробно
показала техника выполнения. Можно заниматься в зале, либо в
домашних условиях.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Елена (имт 23.9)
28.09.2021 16:02
Tanya
Makronetta, Спасибо Танечка! Скачала! Буду заниматься! Я уже 2
месяца занимаюсь и удивляюсь почему такой маленький результат,
почему так сильно устают ноги и совсем не крепнут. Очень печально
то, что результат наработанный годами улетучивается очень быстро.
Еще полтора года назад у меня было подтянутое стройное тело и вот
за год пассивности я как тряпка еще и сустав начал разрушаться.
Tanya Makronetta
28.09.2021 16:09
Елена, на
здоровье! У вас все
получится, нужно не отчаиваться, только терпение и упорство, и
результат не заставит себя ждать.
В книге как раз говорилось о том, как полезны силовые упражнения для суставов.
У вас все
получится, нужно не отчаиваться, только терпение и упорство, и
результат не заставит себя ждать.В книге как раз говорилось о том, как полезны силовые упражнения для суставов.
Елена (имт 23.9)
28.09.2021 16:14
Tanya
Makronetta, спасибо!) Я сейчас читаю книгу Элис Манро " Дороже
самой жизни". Она лауреат нобелевской премии по литературе за 2013
год. Ее сравнивают с Чеховым, так как она мастер короткого
рассказа, только наш современник. Ей сейчас 90 лет, очень жизненно
пишет))
Tanya Makronetta
28.09.2021 16:17
Елена,
спасибо большое за рекомендацию, я как раз в поисках новой книги
Елена (имт 23.9)
28.09.2021 16:29
Tanya
Makronetta, И вам спасибо!)
