Дневник питания за 23.09.2021

Дефицит сегодня не большой,ощущала сильный голод после тренировки и ела до насыщения. Зато рейтинг высокий и полоски мне нравятся.
Тренер говорит, что мне нужно укреплять спину и руки, это мои слабые места, а вот ноги сильные, видимо, бегом хорошо натренировала. Упражнения на руки даются тяжело, даже с 5 кг гантелями сложно разводить руки, соблюдая технику. Что ж, буду упражняться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	224.6	16.8	15.8	3.6
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	720	331	25	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны бешамель с фаршем	136	288.2	13.3	15.6	23.4
Салат из огурцов и помидоров	188	78.2	2.4	4.5	6.6
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	40	104	4.6	1.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	864	475	20	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	80	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	116	241.3	32.9	10.8	0.8
Коул слоу	150	146	3	9.8	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	594	390	35	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	345	217	2	1	48
Итого за день	4723	1579	89	73	125