Дневник питания за 21.09.2021

Неожиданно негаданно получился отличный рацион, но в лучшие не попал из-за низкого процента углеводов. Угли стараюсь держать в узде, и за белками слежу, чтобы добирать до нормы, а вот с жирами проблем нет, спасибо орехам :)
Наконец-то, начался сезон хурмы, всего один плод хорошо поднял рейтинг рациона и дал почти половину от рекомедуемого уровня йода.
Из активности - силовая на нижнюю часть тела и полчаса эллипса в быстром темпе, после сделала качественную растяжку с тренером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Коул слоу	35	30.8	0.7	1.9	2.6
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	530	286	23	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	300	223.2	21.9	10.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	620	226	21	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	280	159	11	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	95	251.8	28.5	14.4	0
Коул слоу	158	139	3.2	8.7	11.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	763	452	33	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	340	330	5	13	47
Итого за день	4633	1454	94	72	99