Дневник питания за 14.09.2021

Хороший сегодня получился рацион, белка и жиров норма, углеводов мало, большой дефицит и рейтинг не плохой.
Активность - полтора часа кардио в зале, эллипс и велотренажёр.
Проявила силу воли - напекла ароматных творожных кексов мужу и сыну,а сама даже не попробовала, чтобы не распаляться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	129.2	8	10.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	582	355	24	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	180	9.3	9	15
Итого	300	180	9	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные котлеты	94	164.4	17.9	8.6	3
Коул слоу	54	48.4	1.3	3.2	3.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	317	30	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Салат из огурцов и помидоров	228	101	2.7	6.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	878	364	39	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Кешью, сухая обжарка без соли	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Итого	28	155	6	12	4