Tanya Makronetta

08.09.2021 20:03

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

В стране круглогодичных свежих и сочных фруктов и овощей лично мне трудно придерживаться низкоуглеводного питания, поэтому перехожу на сбалансированный рацион. Буду худеть медленно, но вкусно. А в случае непридвидинного зажора снова переключу настройки на супер эффективную низкоуглеводку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	209	242.9	18	16.5	5.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	564	267	19	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	178.6	11	14.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	397	23	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	125	2	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	322	121.4	3.9	6.8	10.9
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	772	256	30	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Слива (садовая)	224	109.8	1.8	0.7	21.5
Итого	244	220	7	9	23
Итого за день	4546	1338	82	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня кардио, сначала эллипс, потом велотренажёр.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 4800 кг

ягодка 08.09.2021 20:12

Мудрое решение с вашим изобилием, всё-таки жизнь должна быть в радость и в меру.

Mushkanchik 08.09.2021 20:18

Извините, а какая у Вас цель по кг?

RomDzhan 08.09.2021 20:23

Какая страна?

1804 08.09.2021 20:25

Да уж соглашусь, сейчас просто невозможно себе отказать в арбузах,винограде,грушах,дынях, яблоках и сливах.... Это бомба какая то. Я поедаю сейчас арбузы,мне их очень хочется,хотя очень люблю виноград,но почему-то тянет на арбуз. Слива в этом году не порадовала,не цвела совсем,старая наверное. .. но покупаю на рынке, конечно не такую , но выбора нет...

Tanya Makronetta 08.09.2021 20:34

Mushkanchik, мой комфортный вес не больше 50 кг. У меня цель больше по структуре тела, а не по кг.

Tanya Makronetta 08.09.2021 20:34

RomDzhan, Египет

Tanya Makronetta 08.09.2021 20:38

Ирина 1804, у нас сейчас сезон манго и винограда, и скоро хурма пойдёт, дыни есть, но местные я не очень люблю, а арбузы отходят уже и не сладкие. Ещё сливы в этом году великолепные, гораздо вкуснее импортных. Финики, но их стараюсь ограничивать, калорийные очень.

Tanya Makronetta 08.09.2021 20:39

rakita-tina, Для меня несомненный плюс низкоуглеводки это долгая сытость при скудном рационе и быстрое избавление от отёков. Но сейчас сезон манго и винограда, сложно урезать себя во вкусных витаминах

Виктория 08.09.2021 21:59

Я тоже долго на низкоуглеводке не выдержала, не мое. Фрукты люблю очень. Мне так в этом году хочется слив, но к сожалению, что ни покупала, то кислые, то твердые.

1804 09.09.2021 04:03

Tanya Makronetta, манго это очень вкусно.

ВХ 09.09.2021 11:11

Я на низкоуглеводке выдержала один день Широкая улыбка

Как только я поставила "низкоуглеводку", телу немедленно захотелось пиццы.

Cчастливая Бабушка 09.09.2021 11:16

Все верно, когда изобилие свежих фруктов, сидеть на низкоуглеводке - это испытание еще то...

Cчастливая Бабушка 09.09.2021 11:16

ВХ, низкоуглеводка не для нас - мы худеем вкусно

ВХ 09.09.2021 11:22

Счастливая Бабушка, секта вкуснохудеющих

Tanya Makronetta 09.09.2021 11:27

ВХ, я максимум 10 дней могу, но это с учётом, что дома нет фруктов С улыбкой

но, обычно и 5-7 дней достаточно, чтобы отёки сошли, а дальше уже сбалансированное питаться.
После вашего сегодняшнего поста мне тоже пиццу хочется, и идея с нутовой мукой мне понравилась, люблю импровизации на кухне С улыбкой

Солнечное лето 09.09.2021 11:44

Правильное решение!)) Как можно удержаться от вкусных фруктиков, тем более манго и хурма будут)) Ням-ням! Хорошо

Tanya Makronetta 09.09.2021 13:10

Солнечное лето, никак не можно, Танюша! Тем более, в этом году фрукты особенно хороши, я таких сочных слив и сладкого винограда давно не ела, а разнообразие сортов манго вводит в искушение их все испробовать С улыбкой

ВХ 09.09.2021 19:58

Tanya Makronetta, интересно будет, понравится или нет