Tanya Makronetta
07.09.2021 19:50
Дневник питания и тренировок за 07.09.2021
Кажется, удаётся вернуться к нормальному рациону после болезни. Во
время домашнего заточения питалась, в основном, углеводами, на
белковую пишу совсем не тянуло. Сейчас аппетит нормализовался и сил
прибавилось для занятий в зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
224
|
284.5 | 21.1 | 19.5 | 5.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 505 | 342 | 24 | 24 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 520 | 336 | 12 | 3 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
171 | 10.6 | 13.9 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 174 | 10 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
282
|
115.1 | 3.4 | 6.5 | 9.6 |
| Кефаль |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 378 | 45 | 16 | 10 |
| Итого за день | 4152 | 1231 | 93 | 57 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня - небольшая силовая на все группы мышц и
велотренажёр. Пока ещё в полсилы занимаюсь, но уже лучше, чем
вчера.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
30 |
30 |
95 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
950 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 8000 кг
Время: 32 мин
6
3
Солнечное лето
07.09.2021 20:22
Легкий и вкусный рацион! И тренировка класс! 
Скорейшего
восстановления после болезни!)) 
Скорейшего
восстановления после болезни!))
Tanya Makronetta
07.09.2021 20:24
Солнечное
лето, спасибо, Танюша!
Виктория
08.09.2021 06:33
Тренировка супер, выпады со штангой эффективное упражнение для
ягодиц, но мое не любимое, всегда сильная крепатура.
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
