Дневник питания за 14.08.2021

Второй день на низкоуглеводке. Голода особо не чувствую, но появились не свойственные мне головные боли и немного апатичное состояние. Так что сегодня день диванной активности и синема :)
Не получается набрать хороший рейтинг, обычно витамины и минералы получаю из фруктов, а тут резкое ограничение.
Завтра планирую силовую в зале, надеюсь, что энергии хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	206	238.3	17.3	15.9	6.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	755	284	19	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Итого	168	72	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	272	249.2	22.6	13.1	8.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	827	281	23	15	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	66	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	503	304	35	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	120.6	15.3	3.6	8.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	520	249	20	14	11
Итого за день	4339	1222	100	61	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 15.08.2021 01:00

Дефицит отличный! Хорошо

Да, Танюша, углеводов кот наплакал)) С улыбкой

Мне на таком количестве не удержаться)) Без фруктов пока никак, очень вкусные персики купила)) С улыбкой

Желаю побыстрее прийти в форму и вернуться к сбалансированному питанию, чтобы голова не болела больше)) С улыбкой

Нат 15.08.2021 01:19

Зелень (шпинат, руккола, укроп, петрушка, чеснок), ягоды, капуста (особенно квашенная или пекинская) - вот тут вся польза. Я просто ем в день не более 30г и получается набрать хороший рейтинг (правда, с витамином Д и комплексом витаминов В). В рыбе нет углеводов, но много всего полезного.

Tanya Makronetta 15.08.2021 12:34

Солнечное лето, спасибо, Танюша. Так урезать углеводы - вынужденная мера, нужно снять отечность. Подсушусь немного и вернусь к сбалансированному питанию. А фруктов пока и не хочется, видимо, переела их С улыбкой

А вам фрукты обязательно нужны, сезон короткий, нужно наслаждаться.

Tanya Makronetta 15.08.2021 12:40

Нат, спасибо за рекомендации. Зелень и рыбу вчера закупила, капусту тоже, уже обогатила рацион с утра. Ягод у нас нет никаких, кроме арбуза, буду смотреть, что из фруктов можно.

Нат 15.08.2021 15:46

Tanya Makronetta, авокадо - самый особенный и лучший фрукт) успехов вам, судя по фото - красивая очень, а будете еще лучше!

Tanya Makronetta 15.08.2021 16:00

Нат, спасибо большое! Вам тоже удачи!)