Дневник питания за 13.08.2021

Стартую низкоуглеводку, сегодня изменила настройки питания. После отпуска вес 53,4, налипло 3,5 кг, нужно подсушиться.
Пока к новым нормам не привыкла, да и холодильник не успела как следует заполнить, поэтому рацион сегодня скудный на витамины и баланс не удался. Зато получился хороший дефицит.
Из активности плавание. Все-таки, между плаванием в бассейне и плаванием в море разница колоссальная. От хлорки у меня аллергия, а море такое нежное и ласкающее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	250	239.3	10.5	9.3	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	241	10	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	256	234.5	21.2	12.3	7.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	811	266	22	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	30	190	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	106	198.2	35.4	5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	226	227	36	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	117	14.4	3.6	7.2
Итого	180	117	14	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Итого	200	5	0	0	0
Итого за день	3447	1048	91	49	54