Tanya Makronetta

06.08.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 06.08.2021

Взвесилась сегодня в зале и вес почти 53 кг, опять наела 3 кг в отеле. И не удивительно, много углеводов в рационе, хлеб, слойки, круассаны, пиццы, мороженое, фрукты, пару раз заходили в Макдак🙊 Хорошо, что спорт почти каждый день, иначе прибавка была бы больше.
Сложно организовать сбалансированное питание в отпуске, когда вся еда не домашнего приготовления.
Сегодня разгружаюсь, несколько дней наедала больше 3000 ккал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	85	210.8	7.5	2.9	37.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Фруктовый салат	120	57.4	0.6	0.5	12.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Омлет с овощами	105	182.4	14.2	13.3	1.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	100	110	7.6	0.4	14.2
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	1129	1104	47	52	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	105	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	17.9	3.5	7.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Итого	355	213	18	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	112	5	9	2
Итого за день	3909	1483	71	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня хорошая, утром - силовая на нижнюю часть, в обед бег в зале, а сразу после бега занырнула в бассейн. Омрачает плавание только то, что вода в бассейне очень тёплая, а на улице +45, так что охладиться не получилось С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	20	20	18	103
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	2575

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	2	3	Итог
Время	30	15	15	60

Результаты за день

Энергозатраты: 945 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 4525 кг

Время: 120 мин

Виктория 06.08.2021 20:54

Отличная тренировка. А плюс три кг, думаю вода, углеводы ведь ее удерживают.

HomoSapiens 06.08.2021 21:00

Татьяна, я помню, вы планировали забег 2×10км, не передумали, готовитесь?

Алин@ 06.08.2021 21:07

Ой не знаю, как вы наели, вы самая стройная на МЗР, кушайте на здоровье, у вас упражнения, мама не горюй. Умница😊

Tanya Makronetta 06.08.2021 21:19

HomoSapiens, не передумала, тренируюсь в зале, в силовых упор на ноги, бегаю на дорожке, хоть и не люблю бег в помещении.

Tanya Makronetta 06.08.2021 21:22

Nika Felicitas, спасибо за поддержку С улыбкой

жир тоже прилип, живот и бедра неприлично округлились, а ведь всего месяц назад красивый пресс прорисовывался С улыбкой

Tanya Makronetta 06.08.2021 21:25

Алин@, спасибо, Алина С улыбкой

HomoSapiens 06.08.2021 21:45

Tanya Makronetta, забег в сентябре, кажется?

Tanya Makronetta 06.08.2021 21:52

HomoSapiens, в ноябре, в сентябре у нас +30+35, не лучшие условия для бега

Мария Лионова 06.08.2021 22:03

Согласна. С отпуском, даже с поездкой на два дня-непросто. Ешь и ешь постоянно. Тоже такое недавно было. Но из плюсов-много ходила и получилась приличная нагрузка. Без последствий.

Tanya Makronetta 06.08.2021 22:27

Мария Лионова, в отпуске я теряю контроль над питанием, шведский стол выглядит очень привлекательно. А аппетитно выложенная сдоба, свежий хлеб, десерты всегда на видном месте. Дома в этом плане проще, конечно

Солнечное лето 07.08.2021 04:14

Танюша, не переживай)). Думаю, скоро вернешься в прежнюю форму. Тем более, что три кг - это не много, скоро уйдут. Активность , как всегда, образцово- показательная! Молодец! Хорошо

Tanya Makronetta 07.08.2021 09:13

Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танечка! Да,в прошлый раз за пару недель в форму пришла на низкоуглеводном рационе +спортзал и плавание. Думаю, и в этот раз получится С улыбкой