Дневник питания за 17.07.2021

Активный денёк получился, утром тренировка, вечером плавание в море. Аппетит умеренный, в обед жара, поэтому обошлась греческим йогуртом и арбузом, а перед плаванием съела большую горсть семечек и фундука. Рейтинг высокий, но белка недостаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	519	372	21	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	1	120	15	3	7
Арбуз	597	161.2	4.2	0.6	34.6
Итого	598	281	19	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	58	363	10	33	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	161	118.7	3.4	7.2	9.8
Куриные отбивные в панировке	53	97.6	11.7	4.1	3.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	584	370	21	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	236	169.9	1.4	1.4	36.3
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	254	269	3	7	45
Итого за день	3813	1657	75	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 17.07.2021 22:21

Коул слоу...а это что за зверь такой... орешки тоже люблю

Tanya Makronetta 18.07.2021 08:10

Лена, салатик из капусты и моркови, заправленный йогуртом, сметаной и майонезом.

Виктория 18.07.2021 08:38

А у меня летом проблемы с набором клетчатки, белок натягиваю то творогом, то куриным филе, а вот клетчатка проблема.

Лена 18.07.2021 11:50

Nika Felicitas, вообще не едите каши.. фрукты и овощи...хлебцами можно клетчатку поднять....мне кажется это легко...мне жиры трудно..жирной еды много..но меня малюсенький кусочек не насыщает...

Юлия 18.07.2021 12:07

Лена, это салат из свежей капусты с разными добавками по вашему вкусу.

Виктория 19.07.2021 06:28

Лена, точно, я как-то совсем забыла о капусте. В зимнем рационе она часто в питании, а вот летом ... Буду добавлять капусту в питание.

Виктория 19.07.2021 06:31

Лена, каши сейчас вообще не идут. Фрукты ем по немного. Жиры у меня набираются, люблю твердый сыр, хотя, возможно это не самый полезный вариант.

Солнечное лето 19.07.2021 12:02

Хороший рацион, и активность тоже!)) А какая у вас там сейчас температура днем, Танюша? С улыбкой

У нас сейчас по небу истребители летят, готовятся к параду, и прохладный легкий ветерок и 21 градус наконец-то)) С улыбкой

Tanya Makronetta 19.07.2021 12:21

Солнечное лето, спасибо, Танечка! С прохладой вас, тяжело в питерском влажном климате жару переносить. Пусть будет просто тепло и приятно!
У нас днём +40, ночью около 36-34 С улыбкой

великое изобретение кондиционер! С улыбкой

А что за парад намечается? К дню ВМФ?

Солнечное лето 19.07.2021 12:51

Tanya Makronetta, Вот это жара)) Да, ко дню ВМФ готовятся)) С улыбкой

Tanya Makronetta 19.07.2021 13:41

Солнечное лето, когда в отеле отдыхаешь на всём готовом, жара нормально переноситься С улыбкой

а вот с домашними делами, готовкой, уборкой тяжко, мы поэтому на лето всегда стараемся уехать куда-нибудь, но коварный коронавирус помешал нашим планам С улыбкой

Эх, муж не отпускает муж в Питер нас, буду по телеку парад смотреть

Солнечное лето 19.07.2021 19:00

Tanya Makronetta, Надеюсь, что в следующем году всё утрясется, и люди смогут ездить, куда захотят, не слишком рискуя)) Муж правильно вас с сыном бережет)) С улыбкой

Tanya Makronetta 19.07.2021 22:00

Солнечное лето, спасибо, Танечка, за поддержку. Конечно, он прав, я все понимаю, сейчас не лучше время для поездки, но очень скучаю по Питеру.

Солнечное лето 19.07.2021 22:15

Tanya Makronetta, Верю, Танюша!)) Каждый день любуюсь Петербургом, и это всё никак не надоедает уже многие годы)) Ах!