Tanya Makronetta

15.07.2021 21:06

Дневник питания за 15.07.2021

Аппетит вернулся и с лихвой, но дефицит стараюсь держать, ещё не достигла своей цели:)
Заметила, что 50 грамм орехов после тренировки насыщают меня лучше, чем кефир, теперь всегда держу в сумочке пакетик с орехами. Предпочитаю фундук, он решает мою проблему с постоянным недобором биотина и витамина Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	255	338.9	24.7	24.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	583	342	24	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	17.9	3.5	7.1
Итого	230	456	25	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	440	235	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	131	96.5	2.8	5.9	8
Рис с овощами	112	127.6	2.5	4.8	17.6
Куриное филе с ананасами	150	323.2	33.8	17.9	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	721	550	39	28	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	4274	1720	96	88	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 15.07.2021 21:14

Классно! Молодец, Танюша, держишься)) Арбуз тоже люблю, но подожду ещё покупать, думаю, что не очень вкусные они ещё у нас . А мои любимые орешки макадамия (но они обязательно должны быть свежими), у них очень приятный аромат и вкус, жаль, что дорогие, конечно.)) С улыбкой

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:18

Солнечное лето, держусь, Танюша! С улыбкой

пока жара не сложно держаться, да ещё и в делах постоянно, на мысли о еде времени нет С улыбкой

Посмотрю у нас макадамию, интересно попробовать.

Nyushiki 15.07.2021 21:21

Ну, ты стойкая, Татьяна С улыбкой

Молодчинка.
А я орехи дома не держу теперь..

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:27

Nyushiki, где там стойкая, меня так легко искусить)
Орехами заменила сладости, пока работает. А ты почему дома не держишь? Не можешь остановиться на горстке?

Nyushiki 15.07.2021 21:27

Tanya Makronetta, ага, именно поэтому

Солнечное лето 15.07.2021 21:28

Tanya Makronetta, Я заказываю их в магазине. Там перед доставкой их подпиливают, у меня есть специальный ключик железный, им можно без труда открыть этот крепкий орех. Уже очищенный лучше не покупать, скорее всего будет не такой вкусный и ароматный.

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:33

Солнечное лето, в скорлупке у нас точно не продают. Спасибо, Танюша, за информацию, значит буду пробовать эти орехи в Питере. Сейчас как раз решаем с мужем вопрос по поводу поездки.
Таня, а в Питере тоже без этого куар кода некуда не пускают, как в Москве?

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:35

Nyushiki, когда я в рацион 10-20 грамм орехов заношу, то мне тоже сложно остановиться. А как стала по 50 грамм за раз съедать, стала наедаться ими.

Татьяна!!! 15.07.2021 21:36

Tanya Makronetta, очень вкусные, как кремовое пирожное
Даже в Украине есть в скорлупе.

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:36

Татьяна+++, теперь очень хочется попробовать)

Татьяна!!! 15.07.2021 21:38

Tanya Makronetta, а мне тяжело, орехи калорийные, потом рацион низкий тяжело держать.

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:43

Татьяна+++, понимаю, в 1200 ккал трудно вписать орехи, если только небольшую горсть в перекус. У меня повышенный калораж за счёт интенсивных тренировок, сегодня орехам заменила обед в дороге.

Солнечное лето 15.07.2021 21:44

Tanya Makronetta,Нет пока, вроде пускают)) В кафе только вакцинированным вроде можно. Да и меняется всё очень быстро. Не известно, что будет в ближайшее время. Пока заболеваемость очень высокая.

Солнечное лето 15.07.2021 21:46

Tanya Makronetta, Я скорлупу от этих орехов складываю в баночку с крышкой, и иногда открываю её и нюхаю, нравится, ароматерапия такая)) Широкая улыбка

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:49

Солнечное лето, скорее бы уже пандемия на спад пошла, столько несчастья людям от этой болезни.

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:50

Солнечное лето, ну теперь я просто обязана попробовать макадамию)

Солнечное лето 15.07.2021 21:57

Tanya Makronetta, Вот так выглядит надпиленная. Я даже скорлупки изнутри облизываю, они тоже вкусные))) Я макадамный маньяк)) Но ем одну-две штучки в день, и то не каждый)) С улыбкой

Tanya Makronetta 15.07.2021 21:59

Солнечное лето, аппетитные)

Марина 16.07.2021 16:48

Фундук - это вкусно и полезно, хоть и калорийно. Тоже его люблю. Хотя чаще все же грецкие покупаю и миндаль. Давно семечки не брала...

Tanya Makronetta 16.07.2021 17:07

Марина, семечки нереально дорогие сейчас, недавно в Карфуре за 450 грамм упаковку очищенных отдала 90 фунтов, раньше 65 стоили. Миндаль тоже люблю, а грецкие больше в выпечке или в салатах предпочитаю.
Ещё арахис люблю, особенно в скорлупке который, но без соли. И иногда на кешью нападаю, съедаю за раз огромное количество, потом несколько месяцев видеть его не могу С улыбкой

Марина 17.07.2021 18:28

Tanya Makronetta, да семечки тут вроде никогда дешёвыми не были... Я чаще брала на рынке сырые и в шкарлупе. При желании, сама жарила. Хотя иногда и жареные покупала. Вообще самый кайф семян в том, что их полно полущить))) Но если для салатов или в выпечку (хлеб, например), то лучше, конечно, очищенные.

Tanya Makronetta 17.07.2021 20:07

Марина, я семечки в йогурт добавляю, в каши, в выпечку, мне удобнее очишенные, конечно

Марина 22.07.2021 18:59

Tanya Makronetta, а тыквенные семечки тоже очищенные покупаете? Я просто очищенными из не встречала, только подсолнечника.

Tanya Makronetta 22.07.2021 19:52

Марина, тыквенные неочищенные покупаю.

Марина 22.07.2021 19:55

Tanya Makronetta, а я уже начала думать, что где-то не досмотрела))) Кстати, да, вот напомнили, что надо купить. После праздников. Сейчас вообще никуда ходить не хочется. Везде толпы, толпы...)))

Tanya Makronetta 22.07.2021 20:55

Марина, мы в Луксор сегодня уехали, муж сюрприз к дню рождения сделал, на 3 недели любимый отель забронировал и только вчера мне об этом сказал С улыбкой

Здесь тоже народу много, но не так, как в отелях Хургады.

Марина 23.07.2021 14:53

Tanya Makronetta, ого! Круто! Поздравляю! А когда ДР? В тот же отель, т.е на дачу? С улыбкой

)) Здорово, что там толпы меньше)))

Tanya Makronetta 23.07.2021 14:59

Марина, ДР сегодня С улыбкой

спасибо ) да, в тот же отель

Марина 23.07.2021 15:02

Tanya Makronetta, поздравляю, Танюш! Любви, счастья, благополучия и всего-всего!!! Очень рада за Вас! Здорово, когда у мужа тоже есть возможность не ходить на работу и отдыхать вместе с семьёй столько времени!

Tanya Makronetta 23.07.2021 15:26

Марина, спасибо большое, Марина!