Дневник питания за 02.07.2021

Последний день отпуска, завтра утром выезжаем домой. Можно подвести итоги.
Отдохнула даже лучше, чем мечтала, программу "есть-спать-релаксировать" выполнила на ура. Неожиданные 2 дня к отпуску, как подарок от отеля, добавили настроения.
За 24 дня отпуска прибавка около 3 кг, если верить весам в фитнесс клубе, питание особо не контролировала, но кардио нагрузки были почти каждый день 1,5-2 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Баклажан (Жарка)	10	1.8	0.1	0	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	70	42.7	2.4	2.3	3.3
Фруктовый салат	120	57.8	0.7	0.4	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Слойка	35	195.3	2.6	13.5	15.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	825	720	34	37	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	85	38	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	284	11	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле	200	418	55.9	21.6	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Коул слоу	45	21.6	1.8	0.3	2.9
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Мороженое пломбир клубничный	100	206	3.2	12	21.1
Итого	565	1007	70	40	87
Итого за день	3770	2049	117	101	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 03.07.2021 12:58

Прекраное завершение сказочного отдыха! Здорово, что ожидания оправдались, впечатления отличные, и организм получил такую релаксацию)) Прекрасные фотографии, и очень аппетитный завтрак)) С улыбкой

Tanya Makronetta 03.07.2021 13:08

Солнечное лето, спасибо, Танюшка! С улыбкой

Завтраки здесь очень сытные, поел утром и забыл до вечера, были даже такие дни, когда ужинать не тянуло, только из-за ребёнка выходили в ресторан.

Виктория 04.07.2021 07:29

Здорово, когда задуманное сбывается. Весы в зале мне кажется врут, у Вас такая активность была, что мне кажется набрать лишний вес прсто не реально.

Лена 04.07.2021 08:13

Та да, 3 кг не приятно, но отдохнула отлично, уйдут не переживай, не первый год отдыхаете

Марина 04.07.2021 17:36

Замечательно! Итог тоже отличный! Вообще здорово все получилось. И день рождение ребёнка отметили, и сами отлично отдохнули. Желаю безопасной и приятной дороги домой.

Tanya Makronetta 04.07.2021 21:49

Марина, спасибо) мы дома уже, добрались быстро и без происшествий, снова наблюдали торнадо в пустыне недалеко от Кены. Так интересно, но опасно, когда вихрь из песка и пыли несётся на машину, перекрывая видимость.

Tanya Makronetta 04.07.2021 21:50

Nika Felicitas, эх, не врут, дома взвесилась 53,5 кг, ровно 3 кг прибавка.

Tanya Makronetta 04.07.2021 21:51

Лена, спасибо, Лена, уже в режиме ограничений)

Марина 05.07.2021 13:05

Tanya Makronetta, ничего себе! Никогда в Египте торнадо не видела. Экстрим, однако.

Tanya Makronetta 05.07.2021 14:00

Марина, я тоже первый раз в эту поездку увидела)