Дневник питания за 25.06.2021

Мой скромный завтрак набрал сегодня 1150 ккал, которых мне хватитило на 50 км велотренажёра, на плавание и до ужина. Ужин приготовила в номере - фруктовый салат с греческим йогуртом и подсолнечными семечками, а от пиццы, заказанной мужем и сыном, отказалась, хотелось чего-нибудь лёгкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	85	93.5	6.5	0.3	12.1
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Слойка	45	251.1	3.3	17.3	19.9
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	20	56.8	2.5	0.5	10.6
Итого	1255	1150	49	47	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	440	354.6	15.8	8.4	52.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	770	503	20	19	61
Итого за день	4025	1798	71	67	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 25.06.2021 21:12

Пир горой на завтраке! А за день совсем немного калорий получилось, тем более с такой активностью! Хорошо

Уже загорелые, как угольки!) Кудряш совсем распушился, такой хорошенький! Ах!

Tanya Makronetta 25.06.2021 21:40

Солнечное лето, у нас этот завтрак на два часа растягивается С улыбкой

и насыщает очень хорошо, весь день голода не ощущаю, мне до вечера хватает, но при этом и тяжести в животе нет как при переедании.
Очень приятно завтракать в такой атмосфере -не спеша, на свежем воздухе, с изумительным видом на величественный Нил и таинственные горы, под красивую классическую музыку.
Спасибо, Кучеряшка тут всеобщий любимчик С улыбкой

Солнечное лето 25.06.2021 22:04

Tanya Makronetta, Понимаю, я тоже так люблю трапезничать)) Хорошо