Tanya Makronetta

23.06.2021 20:51

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня за просмотром фильма в джиме сама не заметила как "проехала" 50 км на велотренажёре. Первый раз такая практика, смотреть фильм и тренироваться, обычно книги слушаю. Мне понравилось, время летит быстро и на эффективность тренировки не влияет, а вот удовольствия больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	60	330.6	4.4	22.9	26.2
Пышки	35	120	2.3	4.9	16.7
Итого	1200	1243	48	54	134

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	250	440	71.9	17	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Тахинный соус	20	53.2	1.6	4.6	1.7
Итого	470	805	81	28	56
Итого за день	3970	2053	129	82	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 23.06.2021 21:04

Ничего себе 50 км. достаточно большое расстояние. Удивляюсь Вашей энергии.
Фото классные!! Хорошего продолжения отпуска

Tanya Makronetta 23.06.2021 21:07

Nika Felicitas, спасибо, я ещё потом плавала час в бассейне. У вас тоже активность отличная С улыбкой

Ольга63 23.06.2021 21:08

Я тоже ,когда езжу на велотренажере, включаю телевизор.

Ilana 23.06.2021 21:13

Красивые виды.. Хорошо

книжки тоже есть очень интересные заслушаешься и время не заметно проходит. Я например "Миллиардер" не отрываясь слушала.. захватывает сюжет и озвучка профессиональная

Tanya Makronetta 23.06.2021 21:19

Ольга63, я, почему-то, раньше считала, что просмотр будет отвлекать от тренировки, влиять на её эффективность, но сегодня убедилась, что нет

Tanya Makronetta 23.06.2021 21:22

Ilana, спасибо
Я с аудиокнигами всегда занимаюсь, чтение моя страсть. Сейчас поищу рекомендуемую вами книгу.

Ilana 23.06.2021 21:25

Tanya Makronetta, приключенческо-детективное фэнтези, не могла оторваться пока не дослушала, ждала с нетерпением когда выйдут новые части, это трилогия

Tanya Makronetta 23.06.2021 21:29

Ilana, ага, я уже нашла на базе аудиокниг, спасибо

Ilana 23.06.2021 21:36

Tanya Makronetta, посмотрите проект "Этногенез" там много интересных книг подобного рода с проф.озвучкой

Солнечное лето 24.06.2021 01:32

Отличные фото, Танюша! Разнообразный животный мир)) Прекрасно, что такая серьезная тренировка пролетела незаметно! Хорошо

Приятного отдыха! С улыбкой

Хрутка 24.06.2021 03:20

Краствые деревья и птички. У вас там прямо рай))

Лариса Брусенцева 24.06.2021 03:29

Фото супер! Засмотрелась.

Ольга63 24.06.2021 10:32

Tanya Makronetta,согласна, полезное с приятным.

Алин@ 24.06.2021 10:51

Отлично, Танечка, ✌👍

Tanya Makronetta 24.06.2021 11:28

Солнечное лето, спасибо, Танечка!
У вас погода сейчас тоже чудесная, плаваете в Питере?

Tanya Makronetta 24.06.2021 11:31

Хрутка,здесь как ботанический сад, столько интересных деревьев, цветов. Но больше всего меня тишина радует, туристов почти нет

Tanya Makronetta 24.06.2021 11:31

Лариса Брусенцева, спасибо)

Tanya Makronetta 24.06.2021 11:32

Алин@, спасибо, Алина)

Марина 24.06.2021 13:31

Здорово! Очень красивые фото! Совсем другой Египет))) Хоть моря и нет, но бассейн в отеле в такую жару очень выручает.

Александра 24.06.2021 13:38

50 км по времени, сколько посчитал тренажер?

Майя 24.06.2021 13:48

Очень правильно! Если дома есть кардиотренажер- включайте кино и вперёд!

Tanya Makronetta 24.06.2021 14:27

Марина, здесь несколько бассейнов, а один огромный с панорамным видом на Нил, и туристов почти нет, вчера в одиночестве плавали

Tanya Makronetta 24.06.2021 14:28

Александра, за полтора часа, 540 ккал

Tanya Makronetta 24.06.2021 14:28

Майя, дома нет тренажёров, в зале занимаемся

Александра 24.06.2021 14:47

Tanya Makronetta, тренажёр у меня показывает за 1 час 550 ккал, результаты меняются от интенсивности тренировки.

Сияна 24.06.2021 14:57

Красивый вид, залюбуешься. А какой фильм смотрели?

Tanya Makronetta 24.06.2021 15:24

Александра, ой, я ошиблась, 540 это за час показал, за полтора часа сожглось около 800 ккал

Tanya Makronetta 24.06.2021 15:27

Сияна, досмотрела сериал"Почему женщины убивают", как раз оставались 2 серии, на которые все никак времени дома найти не могла

Марина 24.06.2021 18:24

Tanya Makronetta, ну это вообще здорово, хотя ребёнку может быть скучно. Во время нашей поездки у бассейна тоже были 2-3 человека, хотя в самом отеле тогда людей было достаточно. В те края люди, в основном, едут ради экскурсий, на которые они днем и ходят, так что у бассейна поваляться мало у кого время остаётся.

Хрутка 24.06.2021 18:30

Tanya Makronetta, раз туристов мало, значит отель практически весь ваш))

Tanya Makronetta 24.06.2021 19:11

Марина, ребёнку не скучно, он коммуникабельный, в прошлые наши поездки подружился со всем персоналом С улыбкой

Ilana 24.06.2021 19:16

Вы можете скинуть данные отела для бронирования и расценки? у меня сейчас знакомая планирует отпуск с ребенком. Я ей перешлю, может ей подойдет. ссылку на их сайт

Солнечное лето 24.06.2021 19:38

Tanya Makronetta, Да, у нас жара тропическая стоит)) Обещали грозу вроде, но пока не похоже. Не думала, что скажу это, но хотелось бы дождика)) В выходные были огромные толпы на вокзалах на электрички за город.))

Tanya Makronetta 24.06.2021 19:57

Ilana, на букинге не могу их почему то найт, пропал с сайта, есть на трипэдвайзере
https://www.tripadvisor.ru/Hotel_Review-g294205-d301754-Reviews-Jolie_Ville_Hotel_Spa_Kings_Island_Luxor-Luxor_Nile_River_Valley.html
Расценки у отеля нужно узнавать, для нас стоимость номера ниже как для постоянных гостей.

Tanya Makronetta 24.06.2021 19:59

Солнечное лето, понимаю, Танюша, в Питере жара плохо переносится. Мама сказала, что сегодня не так душно, как вчера, может спадёт зной и будет комфортная погода

Ilana 24.06.2021 20:02

Tanya Makronetta, можно у них на ресепшене взять карточку отеля. там есть телефоны и сайт как правило, и в номере у вас должны визитные карточки отеля с данными.. как правило всегда оставляют

Ilana 24.06.2021 20:07

Tanya Makronetta, спасибо, направила ее..пусть думает

Tanya Makronetta 24.06.2021 20:29

Ilana, у них сейчас акции и цены вполне демократичные. Можно с ними через ФБ связаться
https://www.facebook.com/jolie.ville.kings.island/

Марина 24.06.2021 21:47

Tanya Makronetta, тоже вариант)))

Taтьяна 24.06.2021 22:10

Подумываю купить велотренажер после вашего вдохновительного рассказа!

Tanya Makronetta 25.06.2021 08:36

Татьяна, отличная идея С улыбкой

Joy Toy 25.06.2021 10:18

Я на тренажере через силу себя заставляю. Ни музыка, ни фильмы не спасают. Конечно разнообразие это дело вносит в процесс, да и время с двойной пользой проводишь. Но хоть стреляйте - тренажер это пытка. На велосипеде местами гораздо трудней, но это чертовски весело, драйвово, задорно. Сегодня приятеля позвал вокруг горы "пробежать" маршрут. Домой вернулся, жена удивилась что так быстро. Да я и сам не заметил. Кручу педали, километры только мелькают. А на тренажере я морально устаю так, что физическая активность не в радость.

Tanya Makronetta 25.06.2021 10:49

Joy Toy, если выбирать между железным конём и его суррогатом в зале, то я тоже за "живой" велосипед С улыбкой

Joy Toy 25.06.2021 11:47

Tanya Makronetta, Приятно единомышленника встретить. Есть ребята, которые ТОЛЬКО тренажер терзают и думают что являются продвинутыми велосипедистами. Широкая улыбка

Иногда забавно послушать таких активистов. Но реальный мир и настоящий ветер в лицо ничто не заменит.
Вам успехов!

Евгения Ена 25.06.2021 13:12

Спасибо Татьяна за идею! Слушать аудиокнигу и ездить на велосипеде, тоже вариант хороший 😌

Tanya Makronetta 25.06.2021 13:26

Евгения Ена, я и на эллипсе с книгой, и на пробежке С улыбкой

Евгения Ена 25.06.2021 14:05

Tanya Makronetta, мне бегать не очень удобно с наушниками-вкладышами, они выпадают из ушей 😂
Присматриваю себе наушники в виде ободка 🤗

Taтьяна 25.06.2021 14:37

Joy Toy, если я на реальном велике не езжу, то что ж делать? Все ж лучше будет, чем придя с работы упасть в кресло с ноутбуком, так тушка может будет трудиться))

Tanya Makronetta 25.06.2021 15:03

Евгения Ена, да, с ободками удобнее бегать, наверное С улыбкой

я слушаю без наушников во время бега, бегаю там, где людей нет)

Сияна 25.06.2021 16:40

Tanya Makronetta, классный сериал. Мне понравился.

Tanya Makronetta 25.06.2021 17:06

Сияна, и мне, над некоторыми сценами смеялась в голос С улыбкой