Дневник питания за 20.06.2021

Сегодня получился день повышенной прожорливости, перед КД это нормально😋
Начало положил завтрак на 1360 ккал 🙊 на отдыхе я перешла на двух разовое питание, обильный долгий завтрак и ужин, мне так удобнее и после утреннего приёма пищи я не чувствую голода до 18-19 часов вечера, так что могу это время отдыхать у бассейна после дневной тренировки. На ужин была огромная порция салата с тунцом, а потом глаза нашли кунжутно-медовое печенье, которым угостил шеф повар ресторана😊
Активность тоже была, час на велотренажёре накрутила 28 км, потом плавала минут 40. Утреннюю пробежку сегодня проспала, уж очень хорошо тут спится.
Наблюдала волшебный закат и наслаждались переливчатой песней соловья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	100	142.5	11.7	9.8	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	70	77	5.3	0.3	10
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Фруктовый салат	150	70.8	0.8	0.6	15
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Пышки	30	102.8	2	4.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	20	56.8	2.5	0.5	10.6
Итого	1360	1383	53	53	167

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	266	167	0	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	407	350.8	31.7	18.3	12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	57	134	4.3	0.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	1114	716	39	27	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	101	97	1	0	21
Итого за день	2841	2363	94	84	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 21.06.2021 06:26

Читаю и купаюсь в вашем сладком отдыхе. Мне грозит очередная уборка. Как это все достало

Tanya Makronetta 21.06.2021 11:28

Лариса Брусенцева, понимаю, домашние дела затягивают, о скоро придётся к ним вернуться.
А вы в отпуск не планируете?

Солнечное лето 21.06.2021 12:03

Какое атмосферное фото! Прекрасные дни, полные неги! И активности хватает, и еда вкусная. Просто прелесть, всё очень гармонично! Хорошего отдыха, Танюша! С улыбкой