Дневник питания за 18.06.2021

Убийственный завтрак на Ниле :)
Утро началось рано с прогулки/пробежки по острову. Любовалась красотой природы и наблюдала за интересными птицами, одну даже удалось сфотографировать.
Потом меня ждал завтрак, сегодня он длился два часа, поела хорошо, на 1200 ккал. Какой же тут вкусный хлеб пекут и подают прямо с тандыра горячим и хрустящие, пористым, невозможно отказаться.
После завтрака позанимались в зале, эллипс и велотренажёр, немого силовых на верх, потом плавание в бассейне и отдых в тени. Слушала книгу "Пока едет скорая" Андрея Звонкова. С литературной точки зрения это весьма слабое произведение, но содержит важную информацию о том, как оказать доврачебную помощь в сложной ситуации, которая может помочь и даже спасти жизнь.
Такого плотного завтрака мне хватило до вечера, поужинали овощным салатом с тунцом и хлебом.
Муж сегодня удивил - принёс мне из машины мои кухронные весы, я не собиралась их брать, но он подумал, что забыла и буду переживать по этому поводу, привык к тому, что я всю еду взвешиваю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	100	142.5	11.7	9.8	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	80	88	6.1	0.3	11.4
Фалафель домашнего приготовления	30	99.9	4	5.3	9.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	70	42.7	2.4	2.3	3.3
Фруктовый салат	100	46	0.6	0.3	9.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	40	220.4	2.9	15.2	17.4
Итого	1390	1217	52	48	138

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	258	227.6	21.2	12.4	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Итого	364	511	28	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	14.4	3.5	7.1
Итого	180	131	14	3	7
Итого за день	3984	1862	95	67	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 18.06.2021 20:52

Танюшка, красиво то как и вы все такие открытые..молодые..красивые ...счастливые... будьте всегда такими по жизни..счастья вам..прекрасного отдыха... Ты в отличной форме..хоть на отдыхе себя не гноби подсчетами...

Tanya Makronetta 18.06.2021 21:14

Лена, Леночка, спасибо за добрые слова и пожелания.
Я на подсчетах особо не зацикливаюсь, так, для статистики веду дневник, но это уже, видимо, привычка. Я и весы не собиралась с собой везти, муж удивил сегодня С улыбкой

Лена 18.06.2021 21:18

Tanya Makronetta, он просто уже бедненький. тебя без них не представляет Лопну от смеха!

Tanya Makronetta 18.06.2021 21:23

Лена, ага, привык уже у моему контролю/учёту, думал, что я расстроюсь в отпуске, что забыла их дома С улыбкой

посмеялись с ним сегодня над ситуацией и я в очаередной раз поняла, какой у меня любящий и заботливый муж

Солнечное лето 18.06.2021 22:14

Продолжение сказки!)) Лепешки такие манящие, так бы и съела горяченьких пару штук, ням)) Такие спортивные и веселые все, класс! Про весы очень позабавило)) Муж- молодец, заботливый какой! Прекрасные фото, спасибо, Танюша! С улыбкой

Tanya Makronetta 18.06.2021 23:22

Солнечное лето, спасибо, Танечка. Лепешки очень вкусные, я похожие только в Грузии ела, но в Грузии хлеб солёный, а здесь самое то.
По утрам женщина у тандыра сидит и так ловко их готовит, все таки большая разница, в какой печи хлеб готовить, дома так не получиться.

Солнечное лето 19.06.2021 00:31

Tanya Makronetta, Это правда! До сих пор вспоминаю горячие лепешки их тандыра на Ташкентском базаре! Это что-то неземное)) Широкая улыбка