Tanya Makronetta

17.06.2021 19:49

Дневник питания за 17.06.2021

С корабля на бал :)
Вчера выселись с кораблика, сели на скоростной поезд, 4 часа в дороге и мы снова в Луксоре, откуда и начался наш круиз. Заранее забронировали наш любимый отель, расположеный на живописном острове, утопающем в зелени и окруженный синим Нилом.
Проснулась сегодня рано, заглянула в ленту и мотивированная постом Олега вышла на пробежку. После пробежки меня ждал вкусный и сытный завтрак в ресторане отеля, потом небольшая прогулка по острову и фитнесс зал. Тренажёров в зале не очень много, но для поддержания формы на отдыхе вполне подойдёт. 50 минут покрутила педали на велотренажёре, и выполнила 15 минутный комплекс упражнений на ноги/ягодицы-выпады, присяды и иже с ними :)
Довольная проделанной работой отправилась в бассейн, и проплавала около часа. А потом попой кверху на лежак в тени и слушала аудиокниги, я ж на отдыхе все таки :) Благо в отеле есть семьи с детьми и сын быстро нашёл себе озорную компашку, подарив мне бесценные минуты тишины и покоя:)
В обед перкусила фруктами и свежеиспеченным хлебом прямо из тандыра, а на ужин поехали в город в ресторан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	60	85.5	7	5.9	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	70	77	5.3	0.3	10
Фалафель домашнего приготовления	30	99.9	4	5.3	9.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	100	46	0.6	0.3	9.4
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1205	885	40	25	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Итого	226	335	7	4	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	150	264	43.1	10.2	0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	100	276	3.8	15.5	30.1
Итого	250	540	46	25	30
Итого за день	3481	1760	94	55	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрутка 17.06.2021 19:54

Деревья красиво цветут.
У вас хорошая сила воли, на отдыхе заниматься спортом, я бы максимум в бассейне в медленном темпе поплавала С улыбкой

Солнечное лето 17.06.2021 19:54

Какой прекрасный и гармоничный день получился у Вас, Танюша!)) И правда, всё такое зеленое, цветущее, настоящий оазис в пустыне. сказочный отдых! Хорошо

Tanya Makronetta 17.06.2021 20:03

Хрутка, спасибо. Мне нравится активный образ жизни, в круизе этого не хватало, поэтому было радостью оказаться в спорт зале.

Oleg 17.06.2021 20:13

Спортом достаточно только начать заниматься, пересилив силу лени, а дальше, на правильно выделенных в кровь веществах, он сам не даст закиснуть С улыбкой

Виктория 17.06.2021 21:57

Какая зелень и деревья цветущие, очень красиво. День отличный и активности достаточно и отдыха.

Nyushiki 18.06.2021 08:50

Набирайся сил, Танечка С улыбкой

Михаил 18.06.2021 09:13

Oleg, не у всех это работает.

Oleg 18.06.2021 09:19

Михаил, конечно не у всех. Не работает у тех, кто думает, что один раз побегал, а на следующее утро будут бугры мышц и живот минус Широкая улыбка

Tanya Makronetta 18.06.2021 11:26

Oleg, согласна, главное начать, а потом за уши не оттянешь С улыбкой

Tanya Makronetta 18.06.2021 11:29

Nika Felicitas, это очень живописное место, зелёный островок ботанический сад, окруженный синим Нилом, вокруг фермерские поля, пасущиеся животные, удивительной красоты птицы

Tanya Makronetta 18.06.2021 11:30

Nyushiki, спасибо, Танечка

Лариса Брусенцева 18.06.2021 11:32

Отличный отдых у вас получается. Гармоничный, сбалансированный. Как учили! Фото вдохновляющие.

Tanya Makronetta 18.06.2021 11:44

Лариса Брусенцева, спасибо С улыбкой

Resnitsa 18.06.2021 11:50

Какие у вас ноги!! ( Зависть в чистом виде) ))

Tanya Makronetta 18.06.2021 13:08

Resnitsa, ой, спасибо за комплимент С улыбкой

Ольга В. 18.06.2021 13:12

Tanya Makronetta, вот как бы себя заставить? не спортом, хотя бы зарядку делать.

Марина 18.06.2021 14:27

Здорово!!! Все очень красиво. А компашка для ребёнка- вообще спасение! Не всегда с этим везёт)))

Tanya Makronetta 18.06.2021 14:55

Ольга В., начните с того, что вам больше всего нравится и подходит, это может быть хотьба, бег, плавание, велосипед. Если скучно, то аудиокнига или музыка поможет скрасить время. У меня так тренировки и проходят 2 в одном-спорт и самообразованию под аудиокнигу. Можно под фильм дома начать с махов ногами лёжа, упражнение велосипед и другие не очень сложные упражнения.
Можно по лестнице спускаться/подниматься, если колени позволяют.
Сейчас можно найти очень много тренировок онлайн, есть и йога, и пилатес, и аэробика, хотьба дома с Лесли, даже силовые и на каждые группы мышц, может это вдохновит и мотивирует вас.
Главное начать, выйти из зоны ленивого комфорта, а потом тело привыкает к нагрузкам и активному образу жизни и спорт будет приносить вам удовольствие.

Tanya Makronetta 18.06.2021 14:58

Марина, очень люблю это место, такое удовольствие для глаз и для ушей (тут птички очень красиво поют), тишина, покой и безмятежность.
И то, что есть семьи с детьми, это вообще как подарок С улыбкой

Ольга В. 18.06.2021 15:38

Tanya Makronetta, да ничего мне не нравится, когда через 5 минут нога начинает болеть. И хоть бы диагноз поставили. "Может это, а может это. Ну попейте хондроитин от него точно хуже не будет."
я в позапрошлом году пошла на речку в предвкушении и что? Три раза ногами дернула в воде и все, уже болит, уже грести ногами не могу.
Вот к кому мне обратится. Ревматолог поставила коксартроз. Через год сделала повторный снимок ничего не изменилось. "А может у Вас и не коксартроз, может это из-за остеохондроза". Невропатолог мило улыбалась, ничего не сказала, назначила какую-то физиотерапию, которая мне ничуть не облегчила боли. Куда еще стучаться?
Нога болит только при ходьбе по улице, болит в районе тазобедренного сустава, боль ощущается сбоку. Остановишься - не болит. Дома хожу не болит, приседаю, чтоб поднять что-то - не болит, ложусь на спину ножки вверх задираю - не болит. Вот только на улице. С гуляньем беда. Хожу медленно из-за этого, минут через 15-20 уже начинаю прихрамывать. Какой бег, какой велосипед. Ногу бы вылечить.

Tanya Makronetta 18.06.2021 16:35

Ольга В., тогда, конечно, тут не о спорте нужно думать, а искать толкового доктора, чтобы поставили диагноз и назначили лечение. Сочувствую вам и желаю здоровья.

Tanya Makronetta 18.06.2021 16:36

Солнечное лето, отрада для глаз после пыльно жёлтой Хургады С улыбкой

Александр 18.06.2021 16:41

Tanya Makronetta, Красота. Фото Хорошо

...

Tanya Makronetta 18.06.2021 17:17

Александр, спасибо

Михаил 18.06.2021 18:48

Oleg, на следующий день всё что будет это только мысль о том как теперь встать с кровати )))

Марина 18.06.2021 23:07

Tanya Makronetta, покой и безмятежность - это в отеле. На улице, на сколько я помню, постоянно кто-то пристаёт и что-то предлагает. И более настойчиво, чем в Хургаде. Одни лодочники и кареточники чего стоят)))

Tanya Makronetta 18.06.2021 23:16

Марина, вы правы, в городе кошмар, особенно по вечерам, улочки узкие, дороги почти без тротуаров и получается куча мала, смешалось все - и люди, и кони, и мотоциклисты и автомобили. Поэтому мы и останавливаемся чаще всего в Jolie vilie, это остров-отель - огромная территория, комфортно, красиво, чисто, безопасно, тихо и безмятежно, можно наслаждаться природой вдали от городского шума.

Марина 18.06.2021 23:30

Tanya Makronetta, вдали от шума - это здорово))). Надо будет запомнить отель, а вдруг ещё поедем. На острове мы останавливались только в Асуане (в отеле Мовенпик, там тоже здорово).

Tanya Makronetta 19.06.2021 07:57

Марина, очень хороший отель, Марина, рекомендую. Питание, сервис, все на высоте. Только бронировать лучше напрямую, и для египтян цена чуть ниже. Это, кстати, тоже бывший Мовенпик.
А в Асуане в отелях ещё не останавливались, всегда на теплоходе там ночевали. Мовенпик на Элефантине видели, очень классный отель.

Виктория 20.06.2021 07:52

Tanya Makronetta, очень красиво и необычно, по моим меркам, как для Египта. Дерево супер. А что это за дерево?

Tanya Makronetta 20.06.2021 09:44

Nika Felicitas, Хоризия Великолепная