Tanya Makronetta

07.06.2021 20:45

Дневник питания за 07.06.2021

Половину рациона сегодня составили фрукты, но углеводы при этом не зашкаливают. У нас начался сезон манго, а ещё очень вкусные персики и виноград в этом году.
Белка немного недобрала до нормы, предлагаемой МЗР, жиров тоже, но чувствую сытость и довольна рационом.
Из активности-несколько упражнений на верхнюю часть тела, эллипс 30 минут, велотренажёр 1 час.
За велотренажёром начала слышать аудиокнигу «Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас» немецкого журналиста Бас Каста. Её автор – не очередной диетолог, пиарящий собственную диету и похудение в своей клинике, а журналист, который однажды начал полнеть и долго пытался подобрать то, что подходит именно ему. Бас Каст изучил сотни исследований и книг по диетологии и питанию, выделил самую актуальную информацию, а затем удобно структурировал её.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	186	269.3	19.9	19.5	3.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Помидор (томат), грунтовый	29	7	0.3	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	272	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	937	365	23	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	180	197.6	11.2	10.5	15.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пшеничный хлеб с отрубями	80	198.4	7	2.7	35
Итого	330	463	19	13	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Манго	62	37.2	0.5	0.2	8.3
Итого	182	123	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	400	179	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Салат из огурцов и помидоров	219	141.3	2.8	10.7	7.4
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	839	465	44	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Итого	205	92	1	0	19
Итого за день	4643	1689	94	53	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 07.06.2021 20:48

У нас уже сезон манго? Правда?))) А я думала, чтоик середине лета, даже цену пока не спрашиваю. Зато сезон яблок, арбузов, абрикос, винограда...))) Рацион очень вкусный и лёгкий! Супер!

Tanya Makronetta 07.06.2021 20:51

Марина, спасибо С улыбкой

Да, манго появились на рынке, купили сорт Цукари за 25 фунтов, сладкие и сочные. Ещё слив очень много в этом году, разнообразие сортов на рынке, есть и тёмные, и красные и жёлтые.

Марина 07.06.2021 20:57

Tanya Makronetta, Здорово! А я сегодня на рынке была и не купила. Ну ничего, если уже по 25, то можно брать, в следующий раз обязательно спрошу. У меня ребёнок манго очень любит.

Марина 07.06.2021 20:58

Tanya Makronetta, Сливы видела, но не знаю... редко я тут на вкусные сливы попадаю, все какие-то не очень, дочь и муж их вообще не едят тут((( Я иногда могу, но не фанат, хотя в Украине очень люблю.

Nyushiki 07.06.2021 20:58

Опять манго?! Как быстро летит время -_-

Tanya Makronetta 07.06.2021 20:59

Марина, и мой любит, уже половину от купленных слопал С улыбкой

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:00

Nyushiki, У нас полгода сезон манго, потом полгода клубника С улыбкой

да, время очень быстро летит)

Солнечное лето 07.06.2021 21:05

Tanya Makronetta,Это же рай какой-то!)) Широкая улыбка

Марина 07.06.2021 21:05

Tanya Makronetta, ну... сезон я имею ввиду, когда стоимость у фруктов самая доступная. Тогда можно и есть от души, и замораживать для фрешей в не зезон. Клубнику, кстати, на рынке сегодня видела.

Солнечное лето 07.06.2021 21:07

Рацион замечательный!))Молодец, Танюша! Манго очень люблю, ела бы каждый день)) С улыбкой

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:10

Солнечное лето, рай, у меня так в Фб в статусе и написано, что живу в раю С улыбкой

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:12

Марина, а мы не нашли клубнику, сын просил

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:16

Солнечное лето, спасибо, Танечка, это благодаря МЗР и советами пользователей меняю свои пищевые привычки С улыбкой

Марина 07.06.2021 21:17

Tanya Makronetta, а я на на прошлой неделе у того же мужика видела, была по 20 фунтов лоток, сегодня не знаю сколько. Он стоит недалеко от третьего входа (не там, где 2 центральных). Сегодня около 12 у него штук 20 лотков стояло.

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:21

Марина,, мы сегодня, видимо, набегом, быстро закупились и не всех продавцов посмотрели. Удивительно, мы тоже около 12 на рынке были С улыбкой

ягодка 07.06.2021 21:36

Хочу опять к вам в Египет на сезон манго. Дети едут 19 отдыхать , попрошу чтобы привезли манго.

Виктория 07.06.2021 21:38

Очень вкусный рацион.

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:43

Nika Felicitas, спасибо)

Tanya Makronetta 07.06.2021 21:44

rakita-tina, отличная идея! Я всегда своим родным манго везу

Алин@ 08.06.2021 09:34

Tanya Makronetta, очень хочеться слив, темных, удивительно ,вы с такой фигурой классной родились, что и фрукты можно кушать😊💖

Алин@ 08.06.2021 09:35

Tanya Makronetta, хочу туда где полгода клубника😉🙃🙂

Алин@ 08.06.2021 09:37

Самый лучший рацион банан, виноград, персики, манго, кофе и.........👍👍👍

Tanya Makronetta 08.06.2021 10:12

Алин@, раньше всегда стройная и худенькая была, и ела, что хотела, но после родов приходится поддерживать форму спортом и ограничивать рацион

Марина 08.06.2021 13:59

Tanya Makronetta, вот как бывает))) Я в этот раз не брала клубника, так как последняя моя покупка была не очень удачной, большинство Клубничка были гнилые изнутри. Я подумала, что отходит уже и будет, чаще всего, подгнившая продаваться. Не факт, конечно, но...

Tanya Makronetta 08.06.2021 14:41

Марина, ну да, уже отходит и не такая вкусная, как в середине сезона

Марина 09.06.2021 20:45

Tanya Makronetta, моя дочьтпросит компот (я варю из клубники и яблок). Наверно, придётся уже замороженную покупать, так больше шансов, что гниль не попадется)

Tanya Makronetta 09.06.2021 21:35

Марина, вкусный компот С улыбкой

я варила из замороженной, тоже хорошо.

Марина 09.06.2021 22:50

Tanya Makronetta, да, я часто сама клубнику замораживать в сезон, но в этом году как-то не сложилось. Зато несколько баночек клубничного джема закрыла С улыбкой

Tanya Makronetta 09.06.2021 23:09

Марина, хозяйственная вы С улыбкой

У меня запас перетертой с сахаром клубники в морозильнике С улыбкой

Марина 10.06.2021 11:02

Tanya Makronetta, вот, умничка))) а я в этом году ничего не заморозила. Может хоть немного манго заморозить успею)))