Дневник питания за 04.06.2021

Не планировала поддержание сегодня, но так уж вышло. Пришла днём на море поплавать, но потом как приросла к шезлонгу, такая лень накатила, не оторваться, да еще и после вчерашней тренировки тело не отдохнуло, все мышцы болят. Так что вместо плавания вышел приём витамина Д и релакс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	180	262.3	26.8	15.1	3.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40	38.8	3.6	2	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	272	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Итого	678	396	34	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	360	207	5	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	59	119.2	13.3	7.4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	56	138.9	4.9	1.9	24.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	465	340	22	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	220	126	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Итого	44	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	200	186	3.9	0.2	40.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Салат огурцы помидоры с фетой	150	118.1	4.2	9	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	770	481	32	17	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	325	144	2	0	30
Итого за день	4062	1717	99	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 04.06.2021 20:42

а у меня наоборот тело в воде отдыхает хорошо, расслабляется.. просто ложусь и качаюсь на волнах.. потом все мышечные боли проходят..

Tanya Makronetta 04.06.2021 20:50

Ilana, у меня тоже, обычно, так, море расслабляет после тренировки, но сегодня сил не было даже стянуть платье, не говоря уже о том, чтобы оторваться от лежака С улыбкой

Nyushiki 04.06.2021 21:32

Так отдыхать же и положено после тренировочных дней. А ты вообще себя не жалеешь

Tanya Makronetta 04.06.2021 21:54

Nyushiki, так я плавание за тренировку не считаю, это для меня удовольствие С улыбкой

Виктория 04.06.2021 22:35

Отдыхать тоже нужно, тем более Вы как энерджайзер в движении постоянно, можно позволить себе понежиться в лучах солнышка, хоть иногда.

Солнечное лето 05.06.2021 01:03

Организм решил сам сделать ход конем, чтобы отдохнуть хоть немного, включил режим лени)) И правильно!

Очень хорошо, что немного понежилась, Танюша! С улыбкой

Ilana 05.06.2021 07:08

Tanya Makronetta, Вы себя уморили физ.загрузками.. пора переходить к физ.разгрузкам.. Широкая улыбка

Лена 05.06.2021 08:35

А у нас холодно, отопление включали, вот это я понимаю лето 😄, Танюшка отдыхай.....

Tanya Makronetta 05.06.2021 09:35

Nika Felicitas, вы правы С улыбкой

Tanya Makronetta 05.06.2021 09:35

Солнечное лето, да, Танюша,с таким удовольствием полежала на пляже С улыбкой

Tanya Makronetta 05.06.2021 09:41

Лена, мы пару лет назад к родителям в Питер прилетели, билеты специально на июль брала, чтобы тепло было, а по факту +13 оказалось, поомозглый ветер и дождь, это холоднее, чем наша самая суровая египетская зима С улыбкой

правда через несколько дней погода резко поменялась до + 30 С улыбкой

Тёплых и солнечных вам денечков!

Лена 05.06.2021 14:27

Tanya Makronetta, спасибо...еще неделька дождей будет.. ведь еще не вся клубника с черешней погнила.. Сумашествие