Tanya Makronetta

03.06.2021 20:57

Дневник питания за 03.06.2021

На завтрак перед тренировкой съела сырники с греческим йогуртом, рузультат - насыщение всего 3 часа. После двухчасовой тренировки в зале ощущала лютый голод, 220 граммовая баночка кефира проблему не решила, а ещё больше разыграла аппетит. Купила пару банок тунца, местный хлеб с отрубями в виде лепёшек и устроила нам с мужем высокопротеиновый ланч на природе :) На десерт разделили с мужем маленькую местную халву из кунжута. Такой обед дал ощущение сытости на 5 часов. На полдник были фрукты, на ужин ленивые голубцы.
Калорий сегодня много, но и нагрузки тоже были высокие. Руки немного подкачались, теперь очередь за ягодицами :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	106	253.9	19	13	13.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	61	59.2	5.5	3.1	2.4
Протертая клубника	16	22.4	0.1	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	271	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Итого	850	386	27	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	91	225.7	8	3.1	39.9
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	140	196	37.8	5.6	0
Халва тахинная	18	91.7	2.3	5.4	9.1
Итого	249	513	48	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Слива вишненосная, алыча	60	20.4	0.1	0.1	4.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	807	248	3	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	529.2	28.5	30.3	35.4
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	683	672	34	35	52
Итого за день	4559	1950	119	76	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 03.06.2021 21:00

Ох, какпя фигурка у тебя, Танечка С улыбкой

Алин@ 03.06.2021 21:01

Идеальная фигура у вас Танюша!🌹

Tanya Makronetta 03.06.2021 21:04

Nyushiki, Спасибо, Танечка, у тебя тоже фигура отличная! С улыбкой

Tanya Makronetta 03.06.2021 21:05

Алин@, спасибо, Алина, но ещё есть над чем работать С улыбкой

а после предстоящего отпуска работы прибавится С улыбкой

Солнечное лето 03.06.2021 22:47

Просто супер выглядишь, Танечка! Руки идеальные! Да и всё остальное тоже Ах!

ВАУ 03.06.2021 23:34

Tanya Makronetta, о такой фигуре мне только мечтать приходится

Лилиана 03.06.2021 23:50

Фигура шикарна😍

Юрий 03.06.2021 23:55

Вы молодец , сразу видна проделанная работа

Марина 04.06.2021 07:05

Фигура супер!

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:48

Солнечное лето, спасибо,Танюша! Это силовые так фигуру преображают С улыбкой

Лена 04.06.2021 08:49

Молодец, поддерживать себя это большой труд, но у меня такое впечатление, что ты не склонна к полноте? С какого веса начала?

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:50

Yana, спасибо, немного работы и мечта может стать реальностью.

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:51

Юрий, спасибо

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:52

Марина, спасибо,Мариночка, у вас тоже!

Ilana 04.06.2021 08:52

Вам можно не бояться лишний калорий.. Широкая улыбка

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:57

Лена, на МЗР пришла в прошлом году с весом 54 кг, вес хоть и не большой, но фигура была рыхлая, сутулая, с жирком на животе, боках, бедрах. Сейчас вес 50-51 кг.

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:59

Ilana, с нагрузками да, а без - так же как и у всех появляется ненужный жирок , а мне нравится когда я стройная и подтянутая С улыбкой

Tanya Makronetta 04.06.2021 08:59

Лилиана, благодарю С улыбкой

Лена 04.06.2021 13:18

Tanya Makronetta, ну я так и поняла... у тебя фигура худощавого человека..ты себя сильно не ущемляй..что бы подтянуть тело...не нужно худеть...в полне можно обойтись спортом