Дневник питания за 02.06.2021

Сегодня после тренировки неожиданно поднялась температура до 37,5. Возможно перегрелась в зале, почитала, что такое бывает, а может и на улице тепловой удар получила, у нас адский зной и духота. Полежала под кондеем, снизилась до 37. Буду наблюдать, не хочется заболеть накануне долгожданного отпуска.
В питании все ровно и гладко, рацион комфортный для меня и вкусный,нашлось место даже для мороженки с Макдака.
Из активности - 30 минут эллипса, 40 минут велотренажер, небольшая силовая на верхю часть и пресс.
За два месяца тренировок в зале на руках стал проявляться красивый рельеф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	831	277	22	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое макдональдс вафельные рожок	1	140	3.5	3.5	23
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Итого	69	158	3	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	213	375.7	20.2	21.5	25.1
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	601	531	26	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	220	133	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	165	291.1	15.7	16.7	19.5
Пшеничный хлеб с отрубями	37	91.8	3.3	1.3	16.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	545	425	21	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	75	39	0.2	0.1	8.9
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	185	101	1	0	21
Итого за день	4051	1627	77	70	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 02.06.2021 22:13

В рационе столько вкусных фруктов! Класс! Не болейте, Танюша! А куда в отпуск собираетесь? С улыбкой

Светланушка 02.06.2021 22:19

привет! желаю крепкого здоровья! запахи различаете?

Tanya Makronetta 02.06.2021 22:21

Солнечное лето, спасибо, Танечка! Чувствую себя хорошо, наверное, просто перегрелась.
В этом году из-за коронавируса снова практикуем местный туризм - сначала круиз по Нилу, а после пару недель в любимом отеле в Луксоре.

Tanya Makronetta 02.06.2021 22:23

Светланка, привет! Спасибо, запахи и вкусы различаю,скорее всего тепловой удар был, у нас под 40 температура воздуха.

Светланушка 02.06.2021 22:24

Tanya Makronetta, берегите себя!