Дневник питания за 01.06.2021

Сегодня отлично поработала
в зале, выполнила тренировку на всё тело с акцентом на нижнюю часть, затем 45 минут кардио на велотренажере.
Покушала тоже хорошо, ведь кто работает, тот ест :)
Низкоуглеводный завтрак дал ощущение сытости на 6 часов, и даже после двух часов работы в зале я не чувствовала себя голодной.
Полоски все зелные, рейтинг 97, дефицит 20%.
Во время кардио слушала книгу Мэтт Ридли «Геном: автобиография вида в 23 главах». Автор рассказывает об устройстве генома человека. Язык очень простой и легкочитаемый, так что книга подходит и для тех, кто совсем не знаком с генетикой, при этом она насыщена интересной информацией. Автор рассказывает из чего состоят гены, как они работают, к чему может привести поломка в гене, как гены могут влиять не только на внешность и здоровье, но и на характер и интеллект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	188	268.5	19.7	19.4	3.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	933	401	31	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	242	322.1	15	21.8	16.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	43	106.6	3.8	1.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	613	435	19	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	142	62.5	1.3	0.1	12.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	297	181	3	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	60	159.6	6.8	5.8	18.6
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Итого	206	215	8	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	147.3	2.5	3.6	26.3
Курица по-китайски с овощами	300	336.3	33.3	15.9	15
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	738	543	37	24	43
Итого за день	4537	1777	99	80	157