Дневник питания и тренировок за 27.05.2021

День закупок - местный рынок радует обилием сезонных фуктов- виноград, абрикосы, персики, нектарины, сливы, арбузы и дыни, и все это по приемлемым ценам. Сложно при таком разнообразии соблазнов держать себя в рамках :)
Посетили также рыбный рынок, выбрали кефаль, нам ее тут же почистили и приготовили на гриле, теперь пару дней не нужно мудрить насчёт ужина:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	141	348.4	24.4	19.5	17.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	70	67.9	6.3	3.5	2.8
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	866	494	32	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	594	258	16	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	25	65	7.8	0.9	6.3
Виноград	135	97.2	0.8	0.8	20.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	260	206	9	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	200	111.6	2.4	8	6.8
Овощное рагу	245	199.7	3.2	13.7	15.2
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	950	533	34	25	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	190	51.3	1.3	0.2	11
Слива вишненосная, алыча	70	23.8	0.1	0.1	5.5
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Итого	405	140	2	0	30
Итого за день	4825	1632	96	69	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю заниматься в зале в режиме 5 дней в неделю, а в выходные плавание в море.
Сегодня тренировка на нижнюю часть тела, потом 45 минут на эллипсе.

Глубокие приседания с гирями