Дневник питания за 26.05.2021

Заметила, что если на завтрак съедаю минимум углеводов, а основной акцент делаю на белок, например, омлет + немного моркови или оурца/помидора, то насыщение ощущается дольше, чем если бы съела точно такой же завтрак но добавила бы к нему хлеб. А вот каши, блинчики, мюсли насыщают на очень короткое время.
Калораж сегодня повышенный,но и активности был много- с утра два часа в зале, а перед ужином плавание 45 минут, и весь день в бегах и работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	192	278.2	20.7	20.2	3.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	914	339	23	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	274	23.2	8.8	25.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52	6.2	0.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	748	333	29	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Слива вишненосная, алыча	70	23.8	0.1	0.1	5.5
Итого	490	211	4	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Виноград	102	73.4	0.6	0.6	15.7
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Слива вишненосная, алыча	35	11.9	0.1	0	2.8
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Итого	512	365	10	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	120	259	31.8	10.9	7.8
Овощное рагу	200	163	2.6	11.2	12.4
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	82	128.7	4.8	0.8	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	722	553	39	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52	6.2	0.7	4
Козинак из арахиса	36	190.4	6.8	11.9	14
Итого	56	242	13	12	18
Итого за день	5192	2045	120	82	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 27.05.2021 08:31

Я после каши через час голодная, как зверь, не знаю почему)

Елена Петрова 27.05.2021 08:33

Наталья Созинова,и я ,поэтому стараюсь их не есть.Но вот если эту же крупу сварить и с овощами поесть или потушить,тогда 4 часа легко

Мыслящая водоросль 27.05.2021 08:34

Естественно) Быстрые углеводы - быстрый подъем сахара в крови, соответсвенно выброс инсулина, чтобы растащить глюкозу по клеткам, сахар падает, и вы опять голодная)

Tanya Makronetta 27.05.2021 09:42

Наталья Созинова, я в кашу и орехи добавляю, и на молоке варю, и маслица для большей сытости, а эффект все тот же, через час два голод С улыбкой

Tanya Makronetta 27.05.2021 09:45

Мыслящая водоросль, только после года на МЗР пришла к выводу, что нужно менять пищевые привычки, не получиться так, и на ёлку залезть и ...опу не ободрать С улыбкой