Дневник питания за 20.04.2021

И почему от фруктов не растут мышцы, так мне было бы проще нарастить мышечную массу :)
Сегодня с белком постаралась, завтракала сырниками с греческим йогуртом, а на ужин съела целую кефальку, в перекус пила домашний молочный коктейль с фруктами.
Но с углеводами снова аншлаг - накинулась на персики и за раз съела почти полкило :)
Зато жиров недобрала, но достигла своего минимального значения - 50 гр.
В итоге, рацион получился не очень сбалансированный, зато полезный и вкусный, что для меня в приоритете:) Дефицит небольшой, но тоже присутствует.
Из активности - утреннее плавание в море, днём - тренажерка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	147	359.3	25.3	18.2	21.9
Протертая клубника	67	93.7	0.4	0.2	22.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	59	35.4	1.7	1.9	2.8
Итого	623	587	36	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	2020	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	350	217.7	6.3	5.3	34.3
Итого	350	217	6	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	234	95.9	1.9	0.9	17.6
Персик	450	202.5	4.1	0.5	42.8
Итого	684	298	5	1	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	175	244	4	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	230	115	3	7.6	8.3
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Картофель отварной с солью	178	153.1	3	0.2	32.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	907	445	32	14	42