Дневник питания за 19.04.2021

Кто-то сегодня перезанимался, да так, что даже и на вкусняшки не тянет, хотя резерв калорий большой, вместилась бы целая шоколадка и ещё чего-нибудь :)
Но вместо этого - вкусная и полезная еда, лягу спать пораньше и отдохну как следует во сне :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	172	223.1	15.8	15.7	4.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	20	61	1.8	1.2	9.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	17	59.5	1	5.9	0.9
Горошек зеленый свежий	48	35	2.4	0.1	6.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	774	429	23	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1808	26	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	92	47.8	0.3	0.1	10.9
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Итого	257	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Кукурузные хлопья	32	115.2	2.1	0	26.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	302	328	11	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	186	70.7	1.5	0.4	14
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	27	1.2	0.3	2
Итого	196	97	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	119	219.1	26.3	9.2	7.1
Картофель отварной с солью	165	141.9	2.8	0.2	29.7
Салат из огурцов и помидоров	190	120.3	2.1	9.3	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	798	514	31	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Дыня	153	53.6	0.9	0.5	11.3
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	460	195	2	1	41
Итого за день	4595	1714	74	62	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 19.04.2021 21:12

Ты куда это плавала-бегала?

Tanya Makronetta 19.04.2021 21:29

Nyushiki, утром плавала, у нас +37 снова, охлаждалась в море С улыбкой

Днём в тренажерке)

Oleg 19.04.2021 21:33

Tanya Makronetta, у нас тоже +38 в тени. На улицу совсем не тянет выходить. Хамсин

Виктория 20.04.2021 06:25

Если в тренажёрном зале, хотите подкачать мышцы, налегайте на белок. Мышцам необходим строительный материал. От интенсивных тренировок мышца разрушается. Поэтому все хорошо в меру. Проверено.

Tanya Makronetta 20.04.2021 07:42

Nika Felicitas, стараюсь набрать побольше белка в рационе, спасибо за совет

Tanya Makronetta 20.04.2021 07:43

Oleg, у нас Хамсин всю прошлую неделю дул

Марина 20.04.2021 11:59

Какой вкусный вечерний перекус) да и рацион, в целом, рейтинговый. Для белков я иногда ещё кальмаров добавляю, там белка и йода много, а калорий мало. Часто я их есть не осилю (и ребёнок не ест), но иногда готовлю. В салатах нормально идут.