Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня в рационе очень много углеводов, тут и макароны, и мороженка, и фрукты, и сладости. Белков немножко не хватило, жиры в красном коридоре, но больше 50 гр.
Чуть превысила рекомендованный калораж, но дефицит есть.
Из активности - утренняя 5 км пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Омлет с овощами	306	232.6	15.6	14.4	9.5
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	21	58.8	2.5	0.4	10.9
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	68.8	1.8	6.4	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	821	475	22	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1580	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	246	66.4	1.7	0.2	14.3
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	90	145.8	3.8	4.4	23.6
Итого	566	306	7	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Гуляш из говядины	250	237.5	26	9.8	11
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	420	466	33	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из арахиса	18	95.2	3.4	5.9	7
Козинак из кунжута	15	84	1.8	5.1	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	353	182	5	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	143	54.3	1.1	0.3	10.7
Итого	143	54	1	0	10
Итого за день	4013	1576	72	51	200