Дневник питания за 14.04.2021

Несколько дней плохо себя чувствовала, слабость, воспалённое горло, насморк. Обеспечила себе пастельный режим, за питанием не следила и даже не вела дневник, но аппетит был и не плохой :) Как же приятно иногда отдохнуть от домашней рутины и немного полениться в кроватке, почитать книгу, посмотреть фильм:)
Сегодня снова в строю, и начала свой день с долгожданной пробежки :)
Ноги соскучились по бегу, но несколько дней не было возможности убежать. Пробежала чуть больше 6 км, навыки не растеряла :) С залом пока повременю, продолжу тренировки со следующей недели.
Рацион сегодня хороший, баланс плохой, но комфортный для меня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Омлет с овощами	200	193.8	13.8	12.6	6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	654	286	15	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	1575	41	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	302	128	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	288	357	12	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	15	75	1.3	4.2	7.1
Итого	340	79	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	171	162.5	17.8	6.7	7.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Итого	415	383	26	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из арахиса	18	95.2	3.4	5.9	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	338	98	3	5	8
Итого за день	3912	1375	64	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 14.04.2021 21:01

Я тоже все домашние дела свела к минимуму и балдею. Я себе сказала, что я занимаюсь лечением своей ВСД. Сплю днем, км что хочу....и представляешь, вчера свершилось чудо....я не поела ночью. Попробую сегодня повторить этот трюк)))

Марина 14.04.2021 21:01

Отличный день! С выздоровлением!!!

Nyushiki 14.04.2021 21:21

Выздоравливай! А не рано ли ты нагрузку дала после недомогания?

Tanya Makronetta 14.04.2021 21:31

Elena chibambam, нужно, Леночка, иногда и мамам расслабляться С улыбкой

Tanya Makronetta 14.04.2021 21:33

Nyushiki, спасибо, уже поправилась, была лёгкая простуда.
Ноги утром сами в крроссовки обулись и побежали, я только на улице заметила, что бегу С улыбкой

Для меня бег не нагрузка, а удовольствие С улыбкой

Вот пол помыть и посуду - это нагрузка )

Tanya Makronetta 14.04.2021 21:41

Марина, спасибо ) и погодка налаживается)