Tanya Makronetta

07.04.2021 20:04

Дневник питания за 07.04.2021

Кто много двигается, тот много ест 😉
Активностью заработала себе 2000 ккал, неожиданно и приятно 😊
С утра была тренировка в зале, вечером плавание в море. После гиперэкстензии в зале болит спина, а плавание помогло снять напряжение и немного расслабило мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	148	206	9.9	13.2	12
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	256	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	37	0.2	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	596	391	21	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	304	238	21.6	12.2	8.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	28	77.8	2.4	1.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	657	345	24	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Итого	73	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Молочный бананово-клубничный коктейль	275	181.8	6.1	5.8	25.3
Итого	360	220	6	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны бешамель с фаршем	366	762.4	34.8	40.6	64.1
Итого	366	762	34	40	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из кунжута	15	84	1.8	5.1	7.8
Козинак из арахиса	19	100.5	3.6	6.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	54	6.4	0.7	4
Итого	374	241	11	12	20
Итого за день	3676	1987	101	95	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 07.04.2021 20:51

Плавание вообще идеально после зала в этот же день или на следующий.

Виктория 07.04.2021 20:58

Гиперэкстензия, очень хорошее упражнение. У меня диски в спине выскакивали, был слабый мышечный корсет возле позвоночника. Благодаря этому упражнению (различным его видам), проблема отступила.

Tanya Makronetta 07.04.2021 21:17

Nika Felicitas, да, я читала о пользе этого упражнения, поэтому и выполняю. Ника, а у вас тоже спина болела после этого упражнения, когда вы ещё новичком были? И сколько раз вы выполняете и сколько подходов?

Tanya Makronetta 07.04.2021 21:18

Марина, на меня как массаж действует после тренировки

Nyushiki 07.04.2021 21:50

Ужин просто сказка С улыбкой

Солнечное лето 08.04.2021 01:47

Рациончик почитала, и есть захотела)) Очень вкусный!)) Столько активности, Танюша! Как энерджайзер)) Хорошо

Виктория 08.04.2021 06:00

Tanya Makronetta, конечно болела, мышечная боль или как говорят крепатура. Я меняю программу тренировок каждый месяц и при смене программы первая неделя сопровождается болью. Что касается конкретно этого упражнения, то делаю например месяц 3 подхода по 15 раз, следующий 4х15, потом 3х20. Это что касается в тренажёре. Если ГЭ на мяче, он 2х50 или 1х100. У меня есть фото старых некоторых программок тренировок могу отправить.

Tanya Makronetta 08.04.2021 06:40

Nika Felicitas, спасибо. Ника, а как вы выбираете себе программу тренировок? Вам тренер составляет?

Tanya Makronetta 08.04.2021 07:27

Солнечное лето, приглашаю к столу, Танюша С улыбкой

Марина 08.04.2021 12:06

Тань, а что это за рисовый хлеб с отрубями такой? Меня, в целом, лепёшки государственные устраивают (иногда специально иду их покупать, там мука грубая, очень нравятся) или цельнозерновой тостовый. Но все равно интересно же)))

Tanya Makronetta 08.04.2021 13:35

Марина, это рисовые хлебцы, их в базе не нашла, а рисовый хлеб почти совпадает по кбжу С улыбкой

очень вкусные и хрустящие, в одном хлебцеиысего 27 ккал, в качестве перекуса супер!

Марина 08.04.2021 13:42

Tanya Makronetta, Прикольно! Еще и разные варианты. Видела похожие упаковки, но никогда не брала. На них cakes написано. Они , случайно, не сладкие?

Tanya Makronetta 08.04.2021 14:49

Марина, нет, не сладкие и не солёные, абсолютно пресные. У меня и ребенок их любит С улыбкой

Мы сегодня в Гомле были, очень рекомендую турецкий сыр Кашкавал, тем более сейчас акция, за упаковку 400 грамм цена вместо 70 уже 55 фунтов.

Виктория 08.04.2021 15:54

Tanya Makronetta, мне составляет тренер. Основываясь на моих пожеланиях, т.к. сейчас уже есть любимые и нелюбимые упражнения на одну и туже группу мышц. Принцип: за неделю проработка всех основных групп мышц.

Виктория 08.04.2021 16:00

Tanya Makronetta, мне тоже такие хлебцы нравятся отличный перекус. Правда, хоть калорий мало в одном хлебце, но можно увлечься и слопать всю пачку С улыбкой

Tanya Makronetta 08.04.2021 18:13

Nika Felicitas, это да С улыбкой

на такой случай я купила рисово-овсяные хлебцы с повышенным протеином, там 3 граммма белка на хлебец, так что если увлечешься, то хоть белка наберёшь, а не одних углеводов С улыбкой

Tanya Makronetta 08.04.2021 18:14

Nika Felicitas, спасибо за ответ С улыбкой

Марина 09.04.2021 12:04

Tanya Makronetta, Спасибо! Теперь бы до гомлы доехать, а то я в последнее время все в спиннейс с доставкой на дом заказываю или в карфур хожу. Хотела сметаны с Гомле купить, но за одной сметаной специально ехать не хочется. Фотку с сыром сохраню, попробую при случае обязательно!