Дневник питания за 03.04.2021

Праздник домашнего фаст-фуда продолжается, сегодня в меню пицца 😋
Но пицца честно заработанная, с утра была пробежка 5 км, в обед плавание и перед ужином десятиминутный спуск/подъем по лестнице😊
Рейтинг нормальный, баланс на отлично, дефицит хороший, даже жирные кислоты сегодня в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	214	338.5	27.4	23.1	4.9
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	794	505	36	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	569	109	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	180	477.9	17.8	25.9	43.4
Итого	180	477	17	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	420	169	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	112	197.1	32.2	7.6	0
Картофель отварной с солью	116	99.8	2	0.1	20.9
Салат из огурцов и помидоров	180	82.6	2	5.6	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	728	382	36	13	27
Итого за день	3941	1645	95	67	152