Дневник питания за 31.03.2021

Утром отвезла ребенка в сад и вышла на пробежку - чуть больше 4 км, средняя скорость 9,5 км/час.
Рацион полезный и вкусный, но без баланса, переборщила с углеводами и недобрала жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	90	2.3	1.5	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	267	2.7	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	617	395	23	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	532	354.3	21.8	7.4	48.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1068	401	24	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Итого	195	74	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ананас	37	19.2	0.1	0	4.4
Клубника	174	71.3	1.4	0.7	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	591	206	4	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	163.2	15	7.2	8.8
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	750	325	21	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из арахиса	15	79.4	2.9	5	5.9
Итого	15	79	2	5	5
Итого за день	4456	1484	76	44	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 31.03.2021 20:30

КБЖУ за неделю можно выровнять, главное с калориями порядок, Танюша!)) Отличных пробежек! Хорошо

Tanya Makronetta 31.03.2021 20:34

Солнечное лето, спасибо, Танюша! Да, я так и ориентируюсь понедельно, а с углеводами перебор из-за фруктов,в основном, это полезные и вкусные углеводы С улыбкой