Дневник питания за 30.03.2021

Я перешла на новый режим с ранним подъемом и возможностью посещать тренажерку 5 раз в неделю. Сегодня первый день отправила сына в детский сад и теперь с 8 утра и до 3 дня я свободна :) Вернее очень надеюсь на это, так как в сад пошли со слезами и после дома тоже плакал, говорит, что не хочет ходить, хотя, когда забирала его, был весёлый и задорно играл с детьми. Наверное, первое время будет не легко, нужно пережить этот период адаптации.
Мой фитнесс клуб находится рядом с садиком, это очень удобно, сегодня в 8 утра отвела ребенка и два часа позанималась в зале. С утра немноголюдно, почти все тренажёры свободны. А вот бег теперь придется сместить на вечер.
Вышла вечером на пробежку, но через 15 минут позвонил муж и попросил вернуться, сын устроил истерику. Прибежала, успокоила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Львовский сырник	92	275.4	10	15.7	23.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	844	421	21	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	360	239.8	14.8	5	33.1
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	28	77.8	2.4	1.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	898	358	19	6	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	132	50	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	172	76	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	256	119.3	3.1	7.7	9.2
Кефаль	130	114.4	22.8	2.6	0
Картофель отварной с солью	156	134.2	2.7	0.2	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	992	372	28	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из арахиса	26	137.5	4.9	8.6	10.1
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	144	193	5	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4732	1619	84	58	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 30.03.2021 20:51

Да, адаптационный период придется пережить, но постепенно ребенок привыкнет)) Зато теперь свободного времени будет больше, это классно. тем более, что Вы, Танечка, его так прекрасно используете)) С улыбкой

Tanya Makronetta 30.03.2021 20:54

Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танечка! Садик очень хороший, есть и русскоговорящие учителя и детки в группе милые, некоторых мы уже по другим секциям знаем, так что, надеюсь, что привыкнет С улыбкой

Солнечное лето 30.03.2021 20:56

Tanya Makronetta, Хорошо

Марина 30.03.2021 21:17

Здорово! А ребёнку нужна мама))) Он раньше вообще в сад не ходил?

Tanya Makronetta 30.03.2021 21:29

Марина, в сад не ходил, не было такой необходимости, но посещал активити с 3х лет

Виктория 30.03.2021 21:58

Период адаптации ... его нужно пережить. Если малыш общительный адаптация пройдет быстро. Вы так долго по времени в зале занимаетесь. Я обычно слышу от тренера в зале, что тренировка должна длиться 40-60 мин, дальше разрушается мышца, но речь о силовых тренировках.

Ilana 30.03.2021 22:01

Я почему-то думала. что у Вас уже школьник ребенок, Надо подумать

он такой взрослый на фото . будто 7-8 лет ему.. а он малыш оказывается.. С улыбкой

Tanya Makronetta 30.03.2021 22:10

Ему ещё шести нет С улыбкой

просто рослый С улыбкой

Tanya Makronetta 30.03.2021 22:13

Nika Felicitas, выходит почти два часа- сначала долгая разминка, потом эллипс 30-40 минут, гребной тренажёр минут 15, велосипед 30-40 минут, несколько упражнений на силовых тренажерах, чтобы их освоить и разобраться, потом заминка. Со следующей недели буду с тренером по плану.