Tanya Makronetta

27.03.2021 22:18

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Про рацион писать особо нечего. После занятий в зале выпила кефир и съела банан, и к ужину особого аппетита не было, поэтому обошлась фруктами. Рейтинг хороший, баланс плохой, дефицит присутствует:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	308	491	18.5	37	18.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	663	585	22	40	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	440	55	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	215	200	4.2	0.2	43.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	95	165.3	23	7.4	0
Коул слоу	121	58	4.7	0.8	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	751	426	31	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	440	259.6	12.8	14.1	17.6
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	542	357	14	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	825	221	3	1	44
Итого за день	4521	1645	72	64	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая бодрая пробежка свершилась утром. Наблюдаю прогресс в скорости и в темпе, несмотря на перерыв в беге и первые сложные пробежки после него.
Вечером 1,5 часа позанималась в зале. Упражнения из зала вношу не все, лень записывать.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7005	7005
Время	41.41	41
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	17	17

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Дистанция: 7005 м

Время: 88.41 мин

Солнечное лето 27.03.2021 22:32

Хорошие энергозатраты! Молодец! Удачных тренировок, Танюша!)) С улыбкой

Tanya Makronetta 27.03.2021 22:35

Солнечное лето, я старалась сегодня С улыбкой

спасибо, Танечка!

Солнечное лето 27.03.2021 22:40

Tanya Makronetta, Хорошо

Виктория 28.03.2021 08:27

Классная тренировка! Умничка! (◍•ᴗ•◍)✧*。

Марина 28.03.2021 15:24

А что такое коул слоу?

Tanya Makronetta 28.03.2021 15:29

Марина, салатик из моркови и свежей капусты, заправленный йогуртом, такие часто в рыбных ресторанчиках подают

Марина 28.03.2021 15:31

Tanya Makronetta, ах, вот оно что) мне такой, кстати, нравится, а я давно не делала, все огурцы ды помидоры... Спасибо, что напомнили, надо будет приготовить, как раз все составляющие имеются.

Tanya Makronetta 28.03.2021 15:37

Марина, приятного аппетита! С улыбкой

Ада Исмаилова 28.03.2021 16:09

Tanya Makronetta, Я делаю этот салат,заправляя его оливковым маслом и соком лимона. Это уже классика.

Tanya Makronetta 28.03.2021 17:07

Ада Исмаилова, классическая заправка у этого американского салата- сметана, майонез, горчица, лимонный сок, соль, сахар.

Мария 28.03.2021 17:20

В один день и бег и зал? Тяжело

Tanya Makronetta 28.03.2021 17:49

Мария, нормально, бег в 8 утра был, зал с 17-30

Марина 28.03.2021 21:19

Tanya Makronetta, спасибо)

Ада Исмаилова 30.03.2021 00:00

Tanya Makronetta, Возможно, это в Америке. У нас ,на территории СНГ во всех санаториях этот салат на оливковом масле и лимонном соке. Как хорошо,что мы не в Америке, с горчицей,майонезом я бы съела буханку хлеба, а наутро не влезла бы в свои брюки.

Tanya Makronetta 30.03.2021 14:04

Ада Исмаилова, я готовлю упрощённый вариант - с натуральным йогуртом, по той же причине, что и вы С улыбкой