Дневник питания за 26.03.2021

Утро началось с пробежки, почти 6 км, постепенно возвращаюсь к былым результатам после месяца перерыва в беге.
Больше активности не проявляла, болят мышцы после вчерашних занятий на гребном тренажёре, провела день в приятной расслабленности и отдыхе от любых дел. Читала книгу, смотрела фильм, спала.
Рацион без излишеств, на удивление с хорошим рейтингом. Белка недобрала, углеводов чуток переборщила, но то были хорошие углеводы, а не из сладостей :)
Вес радует, уже 50,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	236	376.2	14.2	28.3	14.2
Хлеб из цельного зерна, тосты	20	54.6	2.6	1	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	568	464	18	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52.8	1.9	1	8.4
Итого	685	202	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тефтели из куриной грудки в томатном соусе	120	98.2	10.9	2.8	7.2
Коул слоу	115	63.3	3.9	2.5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	605	318	21	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	270	118	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	114.1	2.2	6.3	12.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	130	188.5	22.1	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	678	325	25	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	3556	1453	71	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 26.03.2021 20:23

Хороший рейтинг, и меню вкусное! Практически, как дома в Питере рацион)) И активность на высоте! Замечательно!)0 Хорошо

Tanya Makronetta 26.03.2021 20:26

Солнечное лето, спасибо, Танечка! И диванная активность сегодня тоже на высоте была, чувствую, как отдых пошел мне на пользу С улыбкой

Солнечное лето 26.03.2021 20:35

Tanya Makronetta, Хорошо

Правильно! Восстановление необходимо организму!)

Виктория 27.03.2021 07:40

Вкусный и полезный рацион, класс.

Tanya Makronetta 27.03.2021 09:00

Nika Felicitas, спасибо. Как вы себя чувствуете?

Виктория 27.03.2021 09:05

Tanya Makronetta, кашель и нос заложен. Не могу ничего кушать вкусненькое и пить лекарства, т.к. сыпет. На жёсткой диете. Надеюсь скоро это все закончится.

Tanya Makronetta 27.03.2021 10:08

Nika Felicitas, сожалею и желаю вам скорейшего выздоровления, Ника!

Марина 27.03.2021 12:39

Очень вкусный рацион получился) а селёдка и на завтрак, и на ужин))) я селёдкой под шубой завтракать могла только после нового года))) но почему бы и нет)

Tanya Makronetta 27.03.2021 12:45

Марина, спасибо ) вот что-то захотелось этого салата, прямо до мурашек, тем более селедочка из Глобуса дома была С улыбкой

и муж его любит) остатки селёдки с большим аппетитом на ужин доели с картофельным пюре. Правда, последствия такого завтрака и ужина - отёки на утро )

Виктория 27.03.2021 14:37

Tanya Makronetta, Спасибо большое за поддержку

Марина 27.03.2021 14:40

Tanya Makronetta, я бы, скорее всего, тоже отекла( но иногда можно))) здорово, что муж любит. Мой тоже ест, но использует как намазку на хлеб. Ну или как-то так, начинает лепёшки или берет салат хлебом как фуль)