Дневник питания за 24.03.2021

Ела сегодня вкусно и много, калораж повышен за счёт тренировок, активность сегодня зашкаливает:)
Начала утро с пробежки, и снова осилила только чуть больше 3 км, потом ещё 3 км прошла быстрым шагом. Завтра будет не так душно, возможно, смогу вернуться к своим прошлым подвигам в беге :)
Тем более, есть стимул, муж подарил ещё одни беговые кроссовки, на этот раз от Mizuno, в моем любимом цвете :)
Сегодня протестировала их в зале на дорожке, эллипсе и велосипеде,- отличные, лёгкие, удобные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	90	2.3	1.5	12.4
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	129	225.2	18.8	16.2	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1.5	13.4	0	1.5	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Итого	518	420	25	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	362	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	429.3	26.7	21	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Итого	630	458	27	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	95	91	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	130	346.6	16.4	18.1	29.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Клубника	239	98	1.9	1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	789	544	27	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7
Итого за день	4069	1573	82	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 24.03.2021 23:06

Мизуно - отличная фирма! У нас единомышленники на волейбол в них ходят (естественно в волейбольных). А я сам в Асиксах играю.

Tanya Makronetta 24.03.2021 23:13

Иван, я в Хургаде живу, тут выбор хорошей спортивной одежды и обуви не большой, к сожалению.
Про Асиксы читала много положительных отзывов, но у нас не в магазинах не нашла.

Солнечное лето 25.03.2021 00:16

Сколько подарков, Танюша! Муж молодец, балует Вас!)) Теперь надо поставить ещё много личных рекордов)) А в таких красивых и бегать приятно)) Хорошо

Tanya Makronetta 25.03.2021 00:51

Солнечное лето, спасибо, Танечка! Завтра испытаю их на большой дороге С улыбкой

Nyushiki 25.03.2021 09:35

Надо кроссовки-недельки С улыбкой

На каждый день. И чтобы разного цвета обязательно Подмигиваю

Elena chibambam 25.03.2021 09:39

Кросики заветные!)))

Tanya Makronetta 25.03.2021 10:19

Nyushiki, отличная идея, нужно мужу подсказать С улыбкой

Tanya Makronetta 25.03.2021 10:19

Elena chibambam, спасибо )

ВХ 25.03.2021 10:31

Mizuno - очень хорошая марка. Я недавно непромокаемые купила, очень понравились. А это какая модель?

Марина 25.03.2021 11:17

Какая красота)

Tanya Makronetta 25.03.2021 11:17

ВХ, я их сегодня в беге испытала, очень довольна. Модель Sinchro MD.

Tanya Makronetta 25.03.2021 11:18

Марина, спасибо С улыбкой

ВХ 25.03.2021 12:03

Tanya Makronetta, пишут, что хорошая амортизация, должны бытьмягкие

Tanya Makronetta 25.03.2021 13:10

ВХ, бежала сегодня легко.У меня как и у вас проблема - из-за почти месячного перерыва в беге, первые пробежки давались тяжело, с трудом чуть больше 3 км осиливала. Сегодня пробежала почти 6 км.